Dziennik treningowy by KIKISKVSKY :)

Witam, trenuję kickboxing. Tutaj będę zamieszczał relacje z mojego "treningowego" i "dietetycznego" dnia. "Ruszam" od jutra.
Od tygodnia mam ferie i trenuję systemem 2 razy dziennie + dieta niskowęglowodanowa.
Tu wprowadź tekst linku... Tutaj są moje dotychczasowe treningi.

Pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-10 22:05:50

Zrobiłem sobie wczoraj coś w bark upadając na ziemię więc muszę zmienić trening. (poobijać się troszeczkę bo nie mogę ruszać ręką) Dodaję już teraz połowę dnia bo mam kilka pytań.

Wstałem trochę późno o 11 ;)

11:20 śniadanie - Jajecznica 4 jajka i 1,5 kromki czarnego chleba.
712,5 kcal 37,1g węglowodanów

13:00 mini trening -
10 serii przysiadów (po 25)
10 serii wspięć na palcach
5 serii na nogę przysiadów (2 stopa prostopadle, rozkrok)
5 serii na nogę przysiadów (2 stopa równolegle)
30 min treningu na orbiterku, wolne/średnie tempo ~15km/h

14:20 2 posiłek - Shake
50g orzechów laskowych, 150ml mleka, 2banany, 1 pomarańcza, serek wiejski
790kcal 84,8 węglowodanów

Mam pytanie węglowodany, na etykietkach jest np. 20 węgla w tym 10 cukrów. Czyli zaliczam wszystko czy jedynie te cukry? Właśnie np. z owoców czy soków owocowych nie wiem czy zaliczać je czy nie. Nie wiem czy przekroczyłem już dziś limit do diety niskowęglowodanowej.

Kolejne pytanie to czy porcje są odpowiednie? Mam 170cm wzrostu, waga 62kg. (redukuję do 60 bo chcę chwilowo zejść do takiej kategorii wagowej w kickboxingu i zredukować tłuszcz z brzucha).

Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 15:27:21

Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 15:31:34

Węglowodany zliczaj całe, nie tylko cukier. Z owoców też się liczy.

17:10 - 3 posiłek
Pierś z kurczaka z rożna
200kcal

20:30 - 4 posiłek
Jajecznica z 4 jajek
510kcal 2węglowodany

22:50 Trening na dworze
10 minut różnych podskoków w miejscu, skipy
15 minut rozciągania (głównie nogi)
9 minut biegania mało i średnio intensywnego
11 minut (2 serie po 5,5) biegania po 3 schodkach, szybko w górę, wolniej w dół
10 min rozciągania (głównie nogi)

Zaraz idę spać, już nic nie jem. Oby kontuzja jak najszybciej odpuściła ;)

Ps. Obliczyłem, że mój bilans energetyczny to ~2500/2700kcal dziennie. Dzisiaj zjadłem 2172,5. Czy to nie za mało? Trochę nie wyszło mi podtrzymanie diety niskowęglowodanowej, czy po prostu mogę jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie aby zredukować brzuch?

Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 23:22:32

Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 23:25:15