Mój start

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Niejednokrotnie przeglądałem forum w poszukiwaniu cennych informacji np. nt. diet, uprawiania sportu (w tym kulturystyki). Wiem, że mogę liczyć tu na pomoc doświadczonych. Dlatego też chciałbym mocno sprecyzować tutaj swoje cele i zapytać się o jak najlepszą drogę do ich realizacji.
Moje podstawowe informacje:
Wzrost: 185
Waga: 87 kg
Tryb życia: siedzący
Od lutego ubiegłego roku zrzuciłem wagę do 82 kg ze 105 kg. Wymagało to ode mnie dużej dyscypliny i aktywności fizycznej. Teraz nieco przybrałem, nie jest to niestety tkanka mięśniowa.
Moimi celami są:
-Pozbycie się tłuszczu w okolicach brzucha (oponki, boczków)
-Wymodelowanie sylwetki
-Utrata wagi na rzecz mięśni
Obecnie posiadam dużo wolnego czasu i stać mnie przygotowywanie wartościowych posiłków oraz na trening. Zapisałem się do dobrze wyposażonej siłowni. Nie stać mnie jednak na trening personalny, dlatego muszę dojść do wszystkiego sam - mam nadzieję przy Waszym udziale (w sensie porad odnośnie treningu).
Sugerując się napisanym artykułem dotyczącym pierwszego roku treningu przez najbliższy czas chciałbym ćwiczyć:
-Przysiad
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Martwy ciąg
3x w tygodniu, wszędzie 4 serie po 12 powtórzeń. Mogę ćwiczyć codziennie, w pozostałe 4 dni w tygodniu mogę ćwiczyć aerobowo (bieg, rowerek, orbitrek, steper).
Czy jest to dobry pomysł? Mój organizm póki co jest zwiotczały i będzie potrzebował kilka tygodni by zaadaptować się do nowych warunków. Przez ostatnie 2-3 tygodnie chodziłem na siłownię, nieco biegając, jeżdżąc na rowerku i ćwicząc z małym obciążeniem na maszynach. Ale kondycji jeszcze nie złapałem.
Proszę o wszelkie wskazówki i z góry dziękuję za okazaną pomoc.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  Zacznij od 1 etapu chyba ze czujesz sie na silach to dawaj od 3 ;p Szczerze mowiac bazowac tylko na tych 3 cwiczeniach to troche ubogo. Jesli chodzi o tluszczyk na to jedynie dobra dieta :) Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to ulozyc diete

Serdecznie dziękuję za odpowiedź :) Tak, zaczynam od pierwszego etapu, bo wiem że dieta jest bardzo ważna. Nie wiem czy pojmuję ją tak, jak powinienem, ale generalnie rezygnacja z fast foodów, słodyczy na rzecz owoców, warzyw, nabiału, mięsa w jak najmniej przetworzonej postaci - często posiłki, a nieduże porcje. Uważam, że tak zbilansowana dieta jest najmądrzejsza i pozwala mi zrzucić te kilogramy przy aktywności fizycznej (aerobowej). Staram się osiągnąć ten ideał jak najlepiej, choć wpadki zdarzają się chyba każdemu.
PS. Zobaczymy jak będzie wyglądał mój pierwszy trening i czy wstanę po nim :) Jeśli wstanę, to dorzucę do niego co nieco.

Zmieniony przez - piotr88 w dniu 2013-02-10 23:35:29

wyatrczy ze obliczysz zapotrzebowanie, przykladowe diety co jesc mozna podpatrzec w Dziennikach treningowych i wybrac dla siebie to co uwazasz najlepsze :P Zrobisz swoja diete to ja tutaj wrzucisz i ewentualnie pomozemy poprawic jak bedzie trzeba. jak nabierzech miesni tluszcz sam bedzie sie spalal ;p

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.