Początek

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

MASA nie ma lipy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Muay Thai przez 2 lata do wczoraj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

katar

Zażywane suplementy

nic

Ostatnio przerabiany plan

nic

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

raz w życiu próbowałem martwy ciąg 120kg jakoś poszło

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Esteka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247

Siemanko. Na te pierwsze 4-8 tygodni użyć planu

przysiad 4 x 12
martwy 4 x 12
wyciskanie 4 x 12

czy np.

1.Przysiad 4x10
2.Wyciskanie 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Military press 4x10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10
6.Uginanie ze sztangą 4x10

(Obydwa wzięte z pierwszy rok treningów) reszta info w ankiecie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Możesz zacząć od etapu 3,skoro wcześniej trenowałeś SW.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...