Trening na mase do sprawdzenia -.-

Witam. Prosze o wasza ocene!!

4 dniowy cel : masa
1. Klatka + Triceps
- wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8
- wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8
- rozpietki na lawce plasko 12 12
- rozpietki na lawce skos 12 12
- cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za glowe i spowrotem nad klatke)

- prostowanie rak na wyciagu 10 10 8
- francuz sztanga 10 10 8
- francuz hantla 10 10 8

2. Barki + Biceps
- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 10 8
- wznosy ramion bokiem z hantelkami 12 10 10 10
- wyciskanie hantli siedzac 10 10 8
- wznosy sztangi wzdluz tulowia stojac 10 10 8
- kaptury hantle 10 10

- uginanie ramion sztanga stojac 10 10 8
- hantle mlotkowy 10 10 8
- hantla siedzac opierajac o udo 10 10 8

3. Plecy + przedramie (odpuszczam martwy ciag)
- wyciag gora siedzac za kark 12 10 10 8
- wioslowanie sztanga 12 10 10 8
- wioslowanie hantle 12 10 10 8
- podciaganie na drazku

- uginanie przedramion sztanga stojac 10 10 8
- skrecanie nadgarska hantla 10 10 8
- nawijanie sznura z ciezarkiem( nie wiem jak napisac)

4. Nogi
- przysiad sztanga 12 10 10 8
- wykroki 10 10 10 8
- przysiad hantle 10 10 10 8
- lydki 10 10 10 8


Przerwy miedzy seriami 90-120 sekund

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : bjj boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg góra, ławka, sztanga prosta łamana, sztangielki,

Dieta : Pescetarianism

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120, -.- , 130

Zastosuj split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub 6.