RafałDSq
Witam,jestem dopiero początkującym na forum jak i wgl w ćwiczeniach,treningach,nie znam wszystkich partii itp.
Od niedawna mam myśl,żeby zabić jakoś nudę która mnie męczy po nauce do szkoły :P i mieć jakieś rezultaty z zabicia tej nudy,więc pomyślałem o ćwiczeniach,treningach i żeby trochę sie wyrobić.
A więc tak,mam 16 lat 176cm wzrostu,wagi nie mam jak na dzisiejszy dzień podać ponieważ waga wysiadała :D ale będzie gdzieś ok.60kg nie więcej (jestem chudy i wąski w łapach)
Zwracam się do was z jakąś pomocą,prośbą o dietę i zestaw ćwiczeń dla takiego początkującego ale żeby były widoczne rezultaty po wykonywaniu tych ćwiczeń.
Czytałem na forum pare artykułów i różnych ale może coś dopiszecie od was samych,albo doradzicie ponieważ znalazłem taki zestaw ćwiczeń :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Wyjaśnijcie mi pkt 6a. i napiszcie czy to coś mi pomoże i czy nie robię tego na daremne.Rozgrzewke mam ułożoną, jeszcze tylko dieta, nie wiem na jeden dzień czy jak,pomóżcie :)
Dodatkowe Informacje :
Jestem jednym z lepszych sportowców w szkole,mam słabe łapy i to jest właśnie mój cel aby je wyrobić i być szerszym w barach. Robiłem kiedyś A6W,z nogami u mnie lepiej lecz ostatnio biorę tabletki na kolano bo gdy biegam i się przemęczam(np. na WF) to mnie strasznie boli i nie moge stanąć na noge.Mam zamiar kupić jeszcze drążek aby móc na nim ćwiczyć. Hmmm chyba na razie tyle,czekam na wasze odpowiedzi co i jak i PORADY i POMOC(chodzi o zestaw ćwiczeń itp) :) !!
Od niedawna mam myśl,żeby zabić jakoś nudę która mnie męczy po nauce do szkoły :P i mieć jakieś rezultaty z zabicia tej nudy,więc pomyślałem o ćwiczeniach,treningach i żeby trochę sie wyrobić.
A więc tak,mam 16 lat 176cm wzrostu,wagi nie mam jak na dzisiejszy dzień podać ponieważ waga wysiadała :D ale będzie gdzieś ok.60kg nie więcej (jestem chudy i wąski w łapach)
Zwracam się do was z jakąś pomocą,prośbą o dietę i zestaw ćwiczeń dla takiego początkującego ale żeby były widoczne rezultaty po wykonywaniu tych ćwiczeń.
Czytałem na forum pare artykułów i różnych ale może coś dopiszecie od was samych,albo doradzicie ponieważ znalazłem taki zestaw ćwiczeń :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Wyjaśnijcie mi pkt 6a. i napiszcie czy to coś mi pomoże i czy nie robię tego na daremne.Rozgrzewke mam ułożoną, jeszcze tylko dieta, nie wiem na jeden dzień czy jak,pomóżcie :)
Dodatkowe Informacje :
Jestem jednym z lepszych sportowców w szkole,mam słabe łapy i to jest właśnie mój cel aby je wyrobić i być szerszym w barach. Robiłem kiedyś A6W,z nogami u mnie lepiej lecz ostatnio biorę tabletki na kolano bo gdy biegam i się przemęczam(np. na WF) to mnie strasznie boli i nie moge stanąć na noge.Mam zamiar kupić jeszcze drążek aby móc na nim ćwiczyć. Hmmm chyba na razie tyle,czekam na wasze odpowiedzi co i jak i PORADY i POMOC(chodzi o zestaw ćwiczeń itp) :) !!
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
