Porady do treningu

Siemasz wszystkim. A więc uczęszczam do klubu piłkarskiego, jednakże nie jestem masywny, co chcę zmienić (172cm i 52kg). Bardzo chciałbym to zmienić. Mam do was prośbę, abyście napisali plan FBW na masę, który da naprawdę dobre efekty. Ja niestety podjąć się tego nie mogę, bo nie znam się zupełnie na tym i przez to mogę sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Tylko proszę, by on dał spore efekty. Mam do dyspozycji dwie sztangielki z obiążeniami: 4x1kg, 4x1,25kg, 8x2kg.

Podejmiesz się, podejmiesz
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj, ułóz przykladowy i wklej tu

Proszę ułóżcie mi plan. Ja się totalnie na tym nie znam. Tego materiału jest aż tyle, że ja nie zdążę go ogarnąć. Ja treningi muszę wznowić już bardzo szybko, ale właśnie powsstrzymuje mnie plan. Jeden plan naprawdę ogarniętego gościa chyba nie zbawi. Nie mam poprostu czasu nad myśleniem nad planem i jeszcze weryfikacją go tutaj. Także proszę, by jakiś oarnięty koleś napisał mi plan FBW. :)

nikt tego tutaj nie zrobi za Ciebie , jak nie masz za grosz inicjatywy to nie zawracaj dupy tylko wez obie jakiegos gotowca a czy bedzie dobry dla ciebie to juz inna kwestia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Siemasz ludzie. Zawziąłem się i zacząłem to wszystko czytać. Materiału naprawdę dużo do ogarnięcia ale jakoś idzie. Notatki robię, żeby czegoś nie przeoczyć. Gotowy plan wrzucę później tutaj do was. Mam tylko do was jedno pytanie. Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to jakoś zamienić, by to ćwiczenie było wykorzystane wraz z hantlami? I jeszcze jedno, nie do końca zrozumiałem ile mam ćwiczeń wybrać na daną partię na jeden trening (dzień).

Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-15 23:23:37

Zestaw A:
Trening siłowy
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max
Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6
Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max
Triceps: Diamond Push Ups - 3s 10x10x8
Zestaw B:
Trening na masę
Nogi: Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - 3s 12x10x8
Plecy: podciąganie na drążku podchwytem - 3s max
Klatka: pompki na podwyższeniu - 3s 12x10x8
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s 12x10x8
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s 12x10x10
Triceps: Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8

Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym zastosowałem większe obciążenie, natomiast przy treningu na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. triceps, czy klatka) to ilości powtórzeń wogóle się nie różnią. Dlatego te 2 treningi różnią się ilością powtórzeń. Niestety póki co tylko około 5 powtórzeń, więc napisałem maksimum możliwości. Na taki plan wpadłem. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu.

moze byc