POCZATEKpomocyREDUKCJA

hmmm....a ja myślałam, że się zwyczajnie fitnesowo zaniedbałam
to mnie teraz przeraziłaś
nie mam zupełnie pojęcia co dalej??? Masz jakąś radę co począć??
(oprócz rady co do jedzenia i treningu który wybrałam z tych dla początkujących do ogarnięcia)

oprócz wcześniejszej Twojej rady co do diety już wprowadzonej oczywiście ;)

jeżeli chodzi o dietę sumiennie starałam sie podejśc do rad - ale pewnie jak wstawię kolejne miski wyjda jakieś błędy poprosze o poprawki

co do treningu wybrałam coś dla zielonych

ćwiczenia 3x w tygodniu (+2x trening aerobowy)

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam tylko pytanie czy powinnam taki rodzaj treningu prowadzić rzetelnie przez 8 tygodni?? Czy to jakoś wyjdzie w praniu, że mogę wprowadzi już coś w kierunku wolnych ciężarów???

No i te treningi aerobowe mają być w inne dni niż te zarezerwowane na trening siłowy, czy mogą być to np jakieś zajęcia fit. czy bieganie w tym samym dniu po wykonaniu treningu siłowego??

lepiej gorzej?? ;)

Ja tę oliwę z kolacji wrzuciłabym do posiłku nr 2
Albo trochę prawdziwego masełka tam wsadziła.
Węglowodany dobij do tych zalecanych przez Martę 150g. Tylko pamiętaj, żeby tłuszcze mieściły się w tych 1800 kcl. Zrezygnowałabym też z tej jednej porcji nabiału, bo masz 2.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-24 23:45:33


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-24 23:49:05

dziękuję już się poprawiam
aha i żebym nie pomyliła - dwie porcje nabiału - znaczy mleko w 1 serek w 5??

Zmieniony przez - moolly w dniu 2013-02-25 00:02:12

Tak. Staramy się ograniczyć do 150 g i jednej porcji na dzień, a białko czerpać z bardziej wartościowych źródeł.

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315-s6.html


Tu masz dokładniej odp. Mart, żeby nie popadać w paranoję.


I edytuj swoje wypowiedzi karteczką z ołówkiem.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 00:31:53

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 00:43:41

Jeżeli chodzi o ten nabiał, czytałam na forum, że powoduje retencję wody w organizmie. Poniżej 10%bf jest to widoczne więc podczas ostatniej fazy wycinki ludzie często rezygnują całkowicie z nabiału. Nabiał zawiera również laktozę, wpływa na przysadkę powodując wzrost prolaktyny, przez co dochodzi do odkładania się tłuszczu podskórnego. Ale tak jak pisze, 10%bf to naprawdę bardzo mało .
My mamy nauczyć się czerpać białko z lepszego źródła, tak jak napisała porandojin. Mięso, ryby, jaja. Oczywiście nie mówię tutaj o osobach z nietolerancją laktozy (cukru mlecznego).

Prosiłabym o potwierdzenie tej informacji, bądź korektę przez osoby obeznane w temacie jeśli piszę coś źle.

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s11.html#post2 o nabiale