Ocena CKD i pare pytań

Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy.

Zapotrzebowanie: 2500
Białko: 130g=520kcal
Węgle(weekend) = 640g
Tłuszcze: =1000kcal

1.

2.


[oczywiście pamiętam o ww w piątek po treningu, puszka BLACK bezpośrednio po, potem omlet z białkiem, co da wymaganą ilość WW na rozpoczęcie ładowania, przed treninigem w piatek - jabłko]

Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg

Trening to FBW Weider, plansze na poszczególne dni:
pon
śr
pt

1. Kompletnie nie wiem jak ładować węgle ? Mogę jeść wszystko ? Nawet słodycze ?
2. Jak rozpoznawać, że jestem w ketozie
3. Jak rozpoznać, że z niej wyszedłem ? :D
4. Mam białko MassDominator, ale ma ono sporą ilość WW, czy do omleta kulturysty (posiłek 4 w dni treningowe) dodawać odżywkę białkową ? Myślałem nad serwatką, ale ona też ma WW. Co polecacie ? Jak sobie z tym poradzić ?
5. Tu chcę się tylko upewnić. Warzywa nie wliczać do BWT ? Głównie chodzi o węgle

Jak o czymś zapomniałem, to dopiszę, proszę o pomoc, pozdrawiam.

Zmieniony przez - ParamParam w dniu 2013-02-11 22:52:59

Po pierwsze - tam gdzie masz sam serek wiejski coś dołóż.
Po drugie - na CKD dobrze by było tak te 40-50g węgli w normalne dni.

1. nie. tak jak na normalnej redukcji
2. Wali Ci z ust http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasica_ketonowa
3. Tu Ci nie pomogę bo nie mam pojęcia. Musisz poczytać art. stricte o ketozie
4. Mass dominator to gainer - odpuść na redukcji. Jak chcesz to kup ale odżywke białkową a nie gainera.
5. A dlaczego niby nie wliczać? oczywiście, że wliczać

1. Czytałem w jakimś artykule, że można jeść np. pizze, lody... ale skoro odradzasz, to ok.
2. Czy odżywka białkowa też ma WW w sobie ? Czy tylko białko ?
3. Czytałem, że węgli powinno być 20g dziennie z kalkulatorem w ręku. To gdzie i kiedy i jakie te WW wrzucić ?
4.Co do tego serka dołożyć ? Orzechy włoskie ?
5.Aby wejsc w ketozę trzeba miec wiecej tluszczy niz bialka ?

1. Jak chcesz redukować to redukuj. Zjesz takie produkty - oddalisz się od celu.
2. Przeważnie ma pare gram,to co ty dałeś nie jest białkiem tylko gainerem czyli głownie węgle.
3. Znaczy tak... ja się sugeruję trochę odmianą CKD, którą znajomy robił - wiem, że węgli spożywał trochę (do 40g dziennie) a ładowanie robił tylko w niedziele i dobrze mu to wyszło. To spróbuj najpierw normalnie tylko wlicz węgle z warzyw.
4.Mogą być.
5. mniej więcej tak: 24%B 70%T 6%W

Ok. Chyba wszystko wiem. :D A masz może pomysł na jakieś źródło tylko białka po treningu ? Wczoraj usmażyłem omleta kulturysty... same białka... No ledwo to zmęczyłem :D.

kurczak, ryby chude, nawet białka jaj

Dzięki za odpowiedź. Kurczak jest na obiad, odpada, ryba - co prawda makrela na kolację - zostanę przy tym omlecie z samych białek... Takie pytanie mam jeszcze co do tej odżywki białkowej. To IneTheEnd chodzi Ci o BCAA czy WPC ? Chciałbym coś w proszku, najlepiej smakowego, żeby dorzucić do tych białek i wtedy szamać. Oczywisćie bez WW. Z tego co się orietnuję, to BCAA ma śladową ilość WW, a WPC jednak więcej. Może Wy coś doradzicie do moich wymagań ? :)
Aha, czy jedno, dwa piwka tygodniowo wpłyną źle na dietę ?

Zmieniony przez - ParamParam w dniu 2013-02-12 21:19:06