selim248
Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów.
Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale stwierdziłem że za taką kasą jaką trzeba tam wydać to zrobię swoją siłownie bo akurat miałem wolny pokój. Ćwiczyć zawsze chętnie ćwiczyłem. w domu ćwiczę aktywnie około pół roku. początki były typowo amatorskie, z czasem doczytywałem i starałem się poprawiać błędy. Nad dietą cały czas pracuję, myślę, że na forum jest wiele ciekawych tematów dzięki którym nie będę musiał zawracać głowy :).Moim celem na tą chwilę jest koniecznie zwiększenie masy. Do rzeczy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. mój trening rozpisany mam następująco:
Ćwiczeń jest sporo, w każdy dzień treningowy spędzam na "siłowni" około 2h. jeśli chodzi o serie to wykonuję głównie 3x8 chyba że są to ćwiczenia typu podciąganie na drążku różnymi metodami to np. każdą metodą podciągam się 8x.Czy w dane dni ćwiczę dobre partie czy może powinienem coś przestawić? Jeśli ćwiczenia są nieodpowiednie lub jest ich za dużo to które najlepiej zostawić?
Zmieniony przez - selim248 w dniu 2013-02-11 23:06:11
Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale stwierdziłem że za taką kasą jaką trzeba tam wydać to zrobię swoją siłownie bo akurat miałem wolny pokój. Ćwiczyć zawsze chętnie ćwiczyłem. w domu ćwiczę aktywnie około pół roku. początki były typowo amatorskie, z czasem doczytywałem i starałem się poprawiać błędy. Nad dietą cały czas pracuję, myślę, że na forum jest wiele ciekawych tematów dzięki którym nie będę musiał zawracać głowy :).Moim celem na tą chwilę jest koniecznie zwiększenie masy. Do rzeczy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. mój trening rozpisany mam następująco:
PN: KLATA + TRIC
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UJEMNEJ
ŚR: NOGI + BARKI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
SYZYFKI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
ODWODZENIE NOGI W TYŁ:
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
PT: BIC + PLECY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Z ZIEMI:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU BRZUCHEM NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (SKŁON ZE SZTANGĄ)
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGA
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
SB: BRZUCH + PRZEDRAMIE
BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
SKRĘTY TUŁOWIA:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
SKŁONY W BOK ZE SZTANGIELKAMI
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SZTANGA
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SZTANGA
OBRACANIE NADGARSTKÓW SZTANGIELKAMI SIEDZĄC W OPARCIU O KOLANA
Ćwiczeń jest sporo, w każdy dzień treningowy spędzam na "siłowni" około 2h. jeśli chodzi o serie to wykonuję głównie 3x8 chyba że są to ćwiczenia typu podciąganie na drążku różnymi metodami to np. każdą metodą podciągam się 8x.Czy w dane dni ćwiczę dobre partie czy może powinienem coś przestawić? Jeśli ćwiczenia są nieodpowiednie lub jest ich za dużo to które najlepiej zostawić?
Zmieniony przez - selim248 w dniu 2013-02-11 23:06:11
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
peepeek
