Ćwiczenia dla 15latka

Hej,
chciałbym dostać od was jakieś porady dot. spalania aby osiągnąć fajną rzeźbę chciałbym też popracować nad masą.
Zamierzam się zapisać na jakieś zajęcia MMA za pół roku.Dlatego chce nad sobą popracować.
Prosiłbym o napisanie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń lub o podesłanie jakiś poradników,także proszę o napisanie przydałoby się kupić.
Jestem w stanie wydać kilka stówek na sprzęcior.

Dzięki za pomoc.

Staż treningowy na siłowni: brak

Możesz iść na siłownie ?

Niestety pójście na siłownie odpada,jednak mogę zaopatrzyć się w nie jaki sprzęt.
drążek,jakaś ławeczka i hantle

to masz sprzęt czy nie??

Będę mieć bo dzisiaj zamówiłem.Drążek,ławkę i hantle

??? dział w domowych warunkach