Trening na dla wysokich ludzi

Witam!

Choć wybrałem dział z treningami dla początkujących od razu zaznaczę, że już trochę czasu spędziłem na siłowni - 2 lata ćwiczeń, potem zostawiłem siłownię na rzecz siatkówki, ale po liceum znowu chcę wrócić do kulturystyki. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu lub skierowanie do tematu, który już był rozpoczęty.

Dokładnie chodzi mi o trening na siłowni w domowych warunkach (hantle, sztangi, drążek, poręcze itd., żadnych maszyn) w częstotliwości 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie/basen. Zależy mi również na utrzymaniu, a nawet poprawieniu wyskoku. Do lipca tego roku chciałbym też poprawić maksymalną liczbę podciągnięć (egzaminy sprawnościowe do wojska), obecnie robię ich 12, później ilość podciągnięć nie będzie już priorytetem.

Info i podsumowanie celów:
Wiek: 18
Wzrost: 200cm
Waga: 97 kg
Uprawiane sporty: siatkówka
Sprzęt: Hantle, sztanga, drabinki, poręcze, drążek, obciążenie do 100kg
Cel: Siła, wytrzymałość, dynamika(masa tylko jeśli jest to konieczne)
Zażywane suplementy: brak

Liczę na pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu lub chociaż rozpiski jakie grupy mięśniowe ze sobą łączyć i jak często je ćwiczyć

Spokojnie ..

Bierz pierwszy lepszy prosty program 4-6 tygodni

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

trening , jedzenie i spanie , wróć i zdaj relację i wtedy będzie można myśleć o czymś sensownym .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.