17:00 kurak, ryż, oliwa, warzywa
18:30-19:15 trening siłowy
19:20-19:30 trening brzucha (tętno 120-150)
19:30-20:00 rowerek 30min
20:30 kurak, ryż, oliwa, warzywa
23:00 białko, mleko, oliwa
Główne pytania to:
-może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym).
-30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub szybkiego źródła białka w postaci odżywki
-150g mleka 0,5% nie zaszkodzi na noc? czytałem teorie, że laktoza jest be na redukcji, ogólnie piję 400g do białka (250g na śniadanie, 150g przed snem)
Z góry dzięki za porady :)