Dieta na mase!

Witam.
to moj pierwszy post na forum. Glownie z powodu diety. Ostatnio sporo rozmyslam na temat zaczecia jakiejs diety. czytam sporo propozycji i przykladow ale nie jestem pewien ktora byla by odpowiednia dla mnie. Wiem ze powinno sie dostosowac ja do samego siebie ale...
jesli macie jakies propozycje to wszystkie mile widziane.
Mam 24 lata 183 cm wzrostu i waze pomiedzy 64 a 66 kg.
Okropnie malo. Moze macie jakies propozycjje dla mnie? z zasem mam zamiar brac odrzywki. Oczywiscie po za tym stale cwiczenia

Na poczatek zarejestruj sie, potem napisz w odpowiednim dziale => odzywianie, jak juz to zrobisz to oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. 

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html pomoże Ci to w ułożeniu diety, a jak już to zrobisz to j.w daj do poprawy/sprawdzenia w dział odżywianie