Pomocy Plan do oceny

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc .


Wymiary

Wiek 19 lat
Waga 88 kg
Wzrost 174
Biceps 42cm
Klata 119cm
Barki 140 cm
Udo 68cm
łydka 42
No i brzuch 90cm



PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE



Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
Rozpiętki 4x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20



Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x15
martwy ciag 4x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x20
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3x20
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x20

Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Kaptury:
Szrugsy 3x15

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 4x15
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x15


Piątek:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x20
Przysiady wykroczne 4x20
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą z obciazeniem 4x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 4x20
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3x20
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x20



Sobota:
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
Rozpiętki 4x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20



A silka wyglada tak






Dodam jesszcze ze biegam codziennie po 45 min , i robie a6w .


Djete juz prawie skonczylem ukladac

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Katujesz klate i łape a plecy i nogi ledwo ruszasz, to nie ma sensu. W dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe rozpiski.