Jaki trening pod kreatyne?

Witam
Wiek:17
Wzrost:177
Waga:69,5
Cel: masa
Suple: zaczynam cykl z kreatyna do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina
Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku.
Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal mi najwiecej silowo nogi plecy lepszy niz dzielony do tej pory.
Tylko problem ze ciezko mi bylo cwiczyc co dwa dni bo zakwasy mnie tak trzymaly kilka dni najgorzej plecy i nogi.
Teraz mialem dwa tygodnie przerwy od treningow bo wyjezdzalem na ferie.
Jaki polecicie mi trening teraz?

taki sam skoro efekty sa. zakwasy normalka :) odejmij po serii moze

Jak masz efekty to jedz ten sam trening jak zobaczysz ze zwolniles to wtedy zmien trening. Jak masz straszne zakwasy to mozesz brac BCAA na lepsza regeneracje lub beta alanine.

Dobra dzieki ;)
A nie zaniedbam zbyt bicka tricka robiac tylko po jednym cwiczeniu ? :D
Szczerze te przysiady mc i wyciskanie tak wykanczaja ze jak myslalem ze bede sobie dodawal serie jeszcze wiefej na bica i trica tak to nie nie ma mowy nie mam juz potem sily ...