motylki

przetrenowanie po 1 treningu? ciekawe czy dalo by radę...

autorze, jeśli czułeś zakwasy tylko z tyłu pachy(być może chodzi Ci o tylny akton barku-choć on jest ciut wyzej jak tył pachy,a nie podgrzebieniowy?) to moze zbyt szeroki chwyt zastosowaleś?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-13 14:43:19

QUEBLO to chyba właśnie ręce za szeroko miałem , mój plan to :
- pompki robię według planu 100pompek , jestem teraaz w przedziale 31-35 pompek
- na drążku od niedawna zacząłem robię 5 serii po max podciągnięć z 1 min przerwami
jednego dnia robie pompki a drugiego na drążku itd....
Możecie mi plan podciągnięć ułożyć , żebym najszerszy grzbietu powiększył ? nachwytem max. 6 razy podciągam się
tak jak pisałem zależy mi głownie na najszerszym grzbietu teraz pomóżcie mi i nie piszcie że to nie da nic bo o to nie prosze :D


Zmieniony przez - hubertlol w dniu 2013-02-14 14:51:45

Powiedz mi jak tam efekty z programu 100pompek ?

no właśnie poprawiłem się troche w ilościu robieniu , ale efekty na klatce piersiowej prawie znikome , a ćwicze już z 1 miesiąc a efektów brak do pompek przykładam sie , robie je dokładnie z zaleconymi przerwami