Anonim
Witam!
Mam kilku miesięczny staż na siłowni i chciałbym przerobić plan pod kątem rozwoju siły i wytrzymałości : jak to rozumiem ??
- chodzi mi głównie o zwiększenie ilości podciągnięć na drążku, pompki ,
- powiększenie ciężaru podczas wyciskania na klate
- ogólnie: być silniejszym i być dobrym w lekkoatletyce
Przedtem ćwiczyłem splitem po 16 serii po 10 -6 powtórzeń, i siła jakoś szła w góre bo ciągle byłem w stanie zwiększać ciężary na wycisakniu itp.
Doradzcie mi jak ityp treningu ile serii ile powtózen i jakei cwiczenia głównie ??:P:P:P
Mam kilku miesięczny staż na siłowni i chciałbym przerobić plan pod kątem rozwoju siły i wytrzymałości : jak to rozumiem ??
- chodzi mi głównie o zwiększenie ilości podciągnięć na drążku, pompki ,
- powiększenie ciężaru podczas wyciskania na klate
- ogólnie: być silniejszym i być dobrym w lekkoatletyce
Przedtem ćwiczyłem splitem po 16 serii po 10 -6 powtórzeń, i siła jakoś szła w góre bo ciągle byłem w stanie zwiększać ciężary na wycisakniu itp.
Doradzcie mi jak ityp treningu ile serii ile powtózen i jakei cwiczenia głównie ??:P:P:P
Krzysztof Piekarz
Rayhyou
