Trening + Dieta !

Witam
Mam 19 lat 186cm wzrostu i waze 68kg, czyli posiadam dosc spora niedowage pomimo tego ze duzo jem ale niestety nie to co trzeba zbytnio nie zwracam uwagi czym sie odrzywiam,fast food kanapki tosty czasami jakis normalny obiad itp itd, chodzi o to ze na swoja mase ciala pochlaniam tego dosc sporo, apetyt mi dopisuje lecz waga stoi w miejscu. Jedyne co posiadam do trenowania to drazek i sporo miejsca, chcialbym rozbudowac swoje cialo w warunkach domowych. I tutaj zwracam sie do was o jakas przyzwoita diete z treningami ktore mi to umozliwi.
Jezeli chodzi o moj staz na silowni to byl nijaki od czasu do czasu trenuje w domu ale bez rozpiski wydaje mi sie to bezuzyteczne.
Moje wyniki to hmm sam nie wiem bez problemu zrobie na raz 40 pompek 12 podciagniec na drazku. Pomocy :D

Nikt za CIebie nie ułoży diety ani planu. Zacznij od czytania, podwieszone tematy tego działu oraz działu odzywianie. Jak coś ułożysz to wtedy daj do oceny, możesz poczytać plany innych użytkowników, trzeba tylko chcieć a nie prosić o gotowce bo za to się płaci:P
Miłej lektury:)

no to dosc Ch**jowo

poczytaj podwieszone tematy i daj nam dietę i trening do oceny.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

No wiec dobra ludziska troche poczytalem :_D
Moje treningi wygladaja mniejwiecej tak
*Rozgrzewka
*drazek 4serie po 6 powt. minuta przerwy miedzy seriami
*pompki 4 serie po 15x -||--||-
*wchodzenie na palce z obiciazeniem 20x 4 serie
*pompki ze skiesa znaczy nogi na taborecie 4x po 10x

Co do diety to
Rano jajecznica z 5/6 jajek z chlebem
12/13 sniadanie w pracy kilka kromek
16/17 obiad kurczak ryz kasza ziemniaki jajka bla bla bla
19 kolacyjka najczesciej jestem juz zmeczony i nie mam sily na gotowanie wiec wciam tosty ...
22/23 tosty :o

Przerwe miedzy treningami robie w srode trenuje pn wt cz pt




Zmieniony przez - EyePow w dniu 2013-02-13 16:58:18

na noc nie jedz węgli, najlepiej daj tam jakiś twaróg, co do obiadu to możesz ugotować więcej i zjeść 2 razy to samo o 16 i 19 godzine. Ogólnie jest taka zasada że na śniadanie je się najwięcej węglodowanów a później tą ilość się zmniejsza w kolejnych posiłkach. Co do treningu to dobrze by było dokupić chociaż hantle, będziesz mógł robić barki,triceps,biceps,przedramiona i kaptury,

Dodalem do swoje treningu twoje porady oraz dostalem w prezecie 2 tubki tabletek BCAA power system witamina b6 przydadza mi sie i w jakich ilosciach i odstepu czasu je brac ! ??

wg. zaleceń z opakowania, z tego co wiem to bcaa się stosuje w ilości ok 10g na dzień, lecz wszystko zależy od składu. Poczytaj na opakowaniu.