Dieta i trening dla 16 latka

Witam, potrzebuję dietę i trening na siłę; ) Piszę ponieważ jestem w tym zielony. Ważę 80kg przy wzroście 172cm. Chciałbym także przy tym wyrzeźbić brzuch bo boiler mnie nie satysfakcjonuje;pp Z góry dzięki za pomoc; )

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 16lat
Waga : 80kg
Wzrost : 172cm
Staż treningowy: na siłownię chodzę od października ale bez odpowiedniej diety nie przynosi mi to dużych efektów, widzialny efekt jest taki, że wyrzeźbiłem sobie klatę...- Tak to jest jak żółtodziób zapisuje się na siłownie;p
Obwód pasa : 92cm
Obwód klaty: 104cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko wf 3 razy w tygodniu, jak będzie cieplej mam zamiar biegać
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak jakichkolwiek uczuleń
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: do 300zł
Cel/problem/opis:Moim celem jak na razie jest zwiększenie siły(wyciskać z 100-150kg, jak na razie jest to 70kg) i jak już wcześniej wspomniałem chciałbym zrobić coś z tym brzuchem; )

Zmieniony przez - SebaPakier w dniu 2013-02-12 20:47:09

Widzę, że potrzebujesz redukcji (tj. zrzucenia tłuszczu), więc tu bedzie potrzebny odpowiedni trening i dieta. Zacznijmy od diety https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html przeczytaj, oblicz w kalkulatorze w zakładce dieta swoje zapotrzebowanie i w profilu masz dzienniki, stwórz tam dziennik żywieniowy, wpisz co jesz i w jakiej ilości i wstaw to tutaj

Moje zapotrzebowanie kalorii to
2080-2240
Białko: 144g
Tłuszcz:nie mam pojęcia jak policzyć
Węglowodany: nie mam pojęcia jak policzyć

http://potreningu.pl/kalkulatory tutaj masz, nie musisz nic liczyć, tzn. musisz, ale to policzy samo za Ciebie, plicz tu BMR zapotrzebowanie


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-12 21:00:47

Współczynnik BMR 1919.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3310.43
Węglowodany 55% 1820.74kcal = 455.19gram
Białko 15%% 496.56kcal = 124.14gram
Tluszcz 30% 993.13kcal = 110.35gram

Dobra, teraz wejdź w profil i stwórz w dzienniku żywieniowym diete według tego co Ci wysłałem. Od zapotrzebowania wyżej odejmij tylko 400 kcal, nie kieruj sie iością białka, węgli etc. według tego co wyżej, tylko według tego co było napisane w tamtym artykule, oczywiście zrób tak jak potrafisz, a ja będę powoli poprawiał :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-12 21:52:28