MASA/DIETA .. POMOCY !!!

Witam mam 16lat , waze 65kg przy wzroscie 180cm

Od pol roku zauwazylem ze nie moge przytyc , jadlem co popadnie do syta , przytylem zaledwie 1kg przez 6 miesiecy ..

Chcialbym abyscie zaproponowali mi jakas diete prosta bez zadnych wymyslow kulinarnych tylko to co prosty czlowiek ma w lodowce .. :)

Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa:
2383
kcal
72 g
białka
171 g
tłuszczu
126 g
węglowodanów

Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa )
Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/.

Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca .

Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i chcialbym zaczac z niego korzystac :) ale najpierw musze zalapac troche masy zeby wyrzezbic miesnie , z osci na kosci nie bede zezbil heh ; )..

Dziekuje

Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa:
2383
kcal
72 g
białka
171 g
tłuszczu
126 g
węglowodanów To jest wynik Twojego przykładowego dnia co zjadłes tak ?? Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300 kalori do nich! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i zachecam wypelnic ankiete z dzialu junior!

Polecam też ten artykuł i pare innych,byś lepiej się przygotował do ułożenia diety bo ułozyc musisz sam i wstawic tu i eksperci Ci ją pomogą ew pozmieniać :) https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-13 16:06:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.