Powrot i co teraz ?

Witam
A wiec sesja sie skonczyla, pierwszy semestr przezylem, zobaczylem jak jest, wiec juz wiem jak mam wolne itd itp... Postanowilem od nowa zaczac przygode z siłownia i tutaj pojawia sie problem, od czego zaczac.

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 22 lata
Cel: Masa ( raczej chyba)
Sprzet: Silownia
Dieta: Jest, moja, sprawdzana tutaj na forum
Staz treningowy: cwiczylem dokladnie rok, teraz mialem przerwe 5 miesiecy
Moja waga: z 80 kg do 82.5 kg, z czego miesnie zanikly, wiec jak sadze, przybylo tluszczu, ale wczesniej mialem bardzo maly brzuch, wiec teraz jakby troche ( od piwa) sie wyrownalo
Jestem szczuply, chociaz brzuch mi sie troche powiekszyl to nie wystaje on poza klatke piersiowa, sa zarysy gornych miesni a takze zarysy miesni poprzecznych.
Moj ostatni plan przerabiany ktory dal mi MEGA przyrosty to byl plan FBW 5x5 traktora czyli
A
przysiad
wyciskanie na lawce
wioslowanie
pompki na poreczach
lydki
B
przysiad
wyciskanie w staniu
MC
drazek
brzuch

moje Maxy przy zakonczeniu silowni
Wyciskanie w skosie 60
Mc- 134
przysiad 90

Isc w mase? czy troche spalic tluszcz? Ile bedzie trwal powrot do poprzedniej formy ? bd wdzieczny za wszystkie odpowiedzi, aha jeszcze cos.... Kupic bialko ? Lubie piec i moze tez jakies bialko do pieczenia?
Z gory dziekuje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Białko do pieczenia? coś chyba Ci sie pomylilo ;]
Zacznij tak samo jak kończyłeś od planu FBW z dwoma zestawami, myśle że do takich wyników powrócisz raz dwa, bo nie są one imponujące.
Pokaż foto to sie zobaczy czy bardziej isc w mase czy redukcja.

Przerób ACT, ja zawsze po przerwie, lub po ciężkim cyklu ACT robię i nigdy mnie nie zawodził , a po nim zajmij się FBW

wklejam przykładowy plan ACT
1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)
powtórzeń 12-15.

Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) chociaz nie MEGa, ale zadowolony bylem.

Co do bialka to gdzies tutaj wyczytalem, ze jest takie bialko ktore jest neutralne i ze nadaje sie do pieczenia, w sensie, ze robie jakis sernik i wsypuje to bialko jako dodatek, a jak sie myle to mnie poprawcie i doradzcie jakies bialko... Mysle ze przy FBW zostane, chociaz dzieki za ACT :)

zdjecie wkleje pozniej

wyciskanie + 20 ? to zaczynałeś wyciskając 40 na skosie 1 raz ? tak z ciekawości sie pytam ;p

Chyba nawet mniej wyciskalem cos ok 30 paru kilo na skosie raz, ogolnie na lawce mi nie idzie, bo cos mam z barkiem, przy wiekszym ciezarze ok 40-50kg strasznie mnie piecze, dlatego przenioslem sie na skos ale czasami tez boli.... chociaz to nie wymowka ze poprostu slaby bylem i jestem :) ale wazne ze progres byl

ściągaj sobie barki jak wyciskasz wtedy mniej pracują

Masa czy redukcja?? mysle ze raczej w mase isc ale...

dodam ze nie cwicze juz 4-5 miesiecy i od przyszlego tygodnia zaczynam i diete i trening

tak trudno dać normalne foty niż jakiś zlepek puzzli?

tak, trudno..... normalne zdjecia, wyciete w paincie xD