Moje początki z siłownią

Witam. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i 71 kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią głównie ze względu na nabranie odpowiedniej wagi.
Od listopada przytyłem 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem też o gainerach na mase, co myślicie o połaczeniu tego z 3x w tygodniu siłownią ?

Proszę o porady z Waszej strony :)

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Bez diety daleko nie zajedziesz.
Trening https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy
Co do treningu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

prawidlowe odzywianie to podstawa i bez tego za duzo nie zrobisz

pozniej z linku przeczytaj tematy z odzywiania odnosnie masy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

jakby cos bylo nie jasne pytaj, uloz diete wklej w szblony z potreningu.pl i daj tu jeszcze do sprawdzenia