Anonim
Nie trzeba chyba nikogo przekonywać jak ważną umiejętnością, szczególnie dla niskich zawodników, jest kozłowanie. Wszystkie podane ćwiczenia najlepiej wykonywać bez patrzenia na piłkę, dla bardziej zaawansowanych nawet z zamkniętymi oczami.
1. Kozłowanie lewą i prawą ręką.
- podstawa, rozgrzewka, nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć ;)
2. Kozłowanie 'po ósemce'
- czyli między nogami, w różnych kierunkach i kombinacjach
3. Kozłowanie między nogami z przeskakiwaniem
- robisz kozioł między nogami, po czym w wyskoku zmieniasz nogi (tak, że ta, która była z przednia jest teraz tylną) i następny kozioł. Dosyć trudne ćwicznie, wymaga wprawy.
4. Kozłowanie za plecami
istnieją dwa warianty tego ćwicznia:
- Pierwszy, łatwiejszy: kozłujesz prawą ręką --> kozioł za plecami do lewej ręki --> kozioł z przodu do prawej ręki
oczywiście potem zamiana rąk (po kilkunastu powtórzeniach)
- Drugi, trudniejszy: kozłujesz tylko za plecami z lewej do prawej i z powrotem - uwaga, można łatwo zgubić piłkę i stracić równowagę
5. Podawanie sobie piłki wokół tułowia, międy nogami, wokół głowy
- po prostu, jak najszybsze podawanie piłki "z ręki do ręki". Wraz ze stopniem zaawansowania wzrasta szybkość
6. Wyrzucanie piłki oburącz zza pleców i łapanie z przodu.
- chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać, można robić też wariant odwrotny tzn. wyrzucanie z przodu i łapanie z tyłu - uwaga! tak jest trudniej
7. Wyrzucanie piłki zza ramienia jedną ręką i łapanie z przodu
- wyrzucasz piłkę prawą ręką zza lewego ramienia (i odwrotnie)
8. Przydałby się też trening pivotów (w lewą i prawą stronę)
Ćwiczenia dodatkowe
Jako ćwiczenia dodatkowe można stosować powyższe ćwicznia, ale:
a) z użyciem mniejszej piłki (np. do siatkówki czy nawet jeszcze mniejszej)
b) z rękawicami (najlepiej grubymi), które będą utrudniały wykonywanie ćwiczeń
(ze strony www.gregry.prv.pl)
Liczę na SOGI
__Nie_pogardzę_Sogami__
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
Pozdrawiam Mielec i okolice.
1. Kozłowanie lewą i prawą ręką.
- podstawa, rozgrzewka, nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć ;)
2. Kozłowanie 'po ósemce'
- czyli między nogami, w różnych kierunkach i kombinacjach
3. Kozłowanie między nogami z przeskakiwaniem
- robisz kozioł między nogami, po czym w wyskoku zmieniasz nogi (tak, że ta, która była z przednia jest teraz tylną) i następny kozioł. Dosyć trudne ćwicznie, wymaga wprawy.
4. Kozłowanie za plecami
istnieją dwa warianty tego ćwicznia:
- Pierwszy, łatwiejszy: kozłujesz prawą ręką --> kozioł za plecami do lewej ręki --> kozioł z przodu do prawej ręki
oczywiście potem zamiana rąk (po kilkunastu powtórzeniach)
- Drugi, trudniejszy: kozłujesz tylko za plecami z lewej do prawej i z powrotem - uwaga, można łatwo zgubić piłkę i stracić równowagę
5. Podawanie sobie piłki wokół tułowia, międy nogami, wokół głowy
- po prostu, jak najszybsze podawanie piłki "z ręki do ręki". Wraz ze stopniem zaawansowania wzrasta szybkość
6. Wyrzucanie piłki oburącz zza pleców i łapanie z przodu.
- chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać, można robić też wariant odwrotny tzn. wyrzucanie z przodu i łapanie z tyłu - uwaga! tak jest trudniej
7. Wyrzucanie piłki zza ramienia jedną ręką i łapanie z przodu
- wyrzucasz piłkę prawą ręką zza lewego ramienia (i odwrotnie)
8. Przydałby się też trening pivotów (w lewą i prawą stronę)
Ćwiczenia dodatkowe
Jako ćwiczenia dodatkowe można stosować powyższe ćwicznia, ale:
a) z użyciem mniejszej piłki (np. do siatkówki czy nawet jeszcze mniejszej)
b) z rękawicami (najlepiej grubymi), które będą utrudniały wykonywanie ćwiczeń
(ze strony www.gregry.prv.pl)
Liczę na SOGI
_
_Nie_pogardzę_Sogami__
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
Pozdrawiam Mielec i okolice.
Krzysztof Piekarz
