klata+barki+triceps na jednym treningu i plan do oceny.

Witam mam pytanie dotyczace planu. Zainspirowany pewnym filmikiem z YT z kategorii "zapytaj Trenera" ulozylem sobie nastepujacy plan.

serie po 12 powtorzen.

Poniedzialek
KLATA + BARKI + TRICEPS

1.Wyciskanie hantli skos gora 3s
2.Wyciskanie sztangi na prostej 4s
3.Rozpietki 3s

4.unoszenie na boki hantli 3s
5.wyciskanie hantli siedzac 3s
6.podciaganie hantli do brody 3s

7.Francuskie sztanga skos gora 3s
8.Francuskie hantlem siedzac 3s

Sroda
PLECY + BICEPS

1.Podciaganie 4s
2.wioslowanie polsztanga 3s
3.Wioslowanie hantlem 3s
4.przenoszenie sztangi 3s

5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s
6.uginanie z hantlami (regresja) 3s

Piatek
NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIE

1.Przysiady ze sztanga 3s
2.uginanie nog lezac 3s
3.Wspiecia na palcach 3s

4.Szrugsy z hantlami 4s

5.uginanie nadchwytem hantli 3s
6.uginanie sztangi podchwytem tylem 3s


Trening Bicepsow polega na tym ze biore ciezar, ktorym potrafie zrobic 12 potworzen z zachowana poprawna technika, potem odrazu przechodze do troszke mniejszego ciezaru nim wykonuje max czyli ok 8-9. nastepnie przechodze do jeszcze mniejszego ciezaru ktorym tez wykonuje swoj max. I tak wyglada jedna seria. Zawsze mialem problem z bicepsem a po takim treningu wkoncu cos poczulem.


co do podciagania to jest to podciaganie na lezaco. gdyz nie posiadam normalnego drazka. ale zaniedlugo bede miec przejde do normlanych podciagniec sie. lecz bede musial to robic z pomoca krzeselka gdyz nie potrafie podciagnac sie ani razu.


Prosilbym o opinie co do tego planu. Pozdroo.


Link do Filmiku

Według mnie plan wydaje sie byc dobry, zobaczymy jak sie inni wypowiedzia:D

wyglada ok
trening polegajacy na zaangazowaniu jak najwiecej grup miesniowych, ktore z kolei wspolpracuja przy partiach poprzednich>

przetestuj i zobaczysz odczucia