Drugi posiłek - gdzie jest źródło białka?
Ostatni posiłek - jabłko wieczorem jeżeli to po treningu siłowym.
Staraj się o wartościowe żródła białka - ryby pełnomorskie, dobrej jakości mięso, podroby. Makaron na redukcji to nie najlepsze źródło węgli - zamień na kaszę, ryż, strączki. Węgli nadal sporo. Staraj się mieć te 70g tłuszczu a ww np 150.