Kangur11
Waże 60 kg. Trenuje SW (2 x w tygodniu) i chce zacząć trening na siłowni (3 x w tygodniu), kolejnym utrudnieniem jest, że mam laktozę.
Jak tą dietę można urozmaicić? Rano myślałem o jakiś płatkach owsianych na wodzie, a mięso może jakimiś rybami. Macie jakieś pomysły?
I
- 3 jaja całe gotowane
- 200 g. pieczywa razowego
- mały banan
II
- 100 g. szynki z piersi z kurczaka
- 140 g. pieczywa razowego
- 30 g. sera żółtego
- 10 g. masła
III
- 100 g. ryżu brązowego
- 150 g. piersi z kurczaka
- 15 g. oliwy z oliwek
- sałatka warzywna
IV
- 100 g. ryżu brązowego
- 150 g. piersi z kurczaka
- 30 g. orzechów ziemnych niesolonych
V
- 100 g. mięsa
+
w dni treningowe (5 dni w tygodniu) spożywam jeszcze 28 odżywki białkowej (białko serwatkowe), 50 g. Carbo oraz 3 tabletki BCAA.
Razem:
Białko: 225 g.
Węglowodany: 448 g.
Tłuszcze: 97 g.
KCAL: 4024,7
Jak tą dietę można urozmaicić? Rano myślałem o jakiś płatkach owsianych na wodzie, a mięso może jakimiś rybami. Macie jakieś pomysły?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
