Juanik
Witam!
Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu).
Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową.
Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem.
Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail:
Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
i do tego na koniec treningu 45min bieżni albo rowerku.
Trening na siłowni postanawiam wykonywać po południu + do tego z rana dołożyć troszkę pompek i coś na brzuch (bo mam spory ;p).
Jak oceniacie ten wybór ?
Trening na siłowni powinienem wykonywać codziennie przez kilka dni i potem przerwa, czy np. co 2 dzień ?
Dzięki za uwagę !
Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu).
Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową.
Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem.
Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail:
Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Michail
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
i do tego na koniec treningu 45min bieżni albo rowerku.
Trening na siłowni postanawiam wykonywać po południu + do tego z rana dołożyć troszkę pompek i coś na brzuch (bo mam spory ;p).
Jak oceniacie ten wybór ?
Trening na siłowni powinienem wykonywać codziennie przez kilka dni i potem przerwa, czy np. co 2 dzień ?
Dzięki za uwagę !
Krzysztof Piekarz
szuki1996
Tomasz1405
