Piłkarz, siłownia, suplementy

Witam. Otóż od razu chciałbym nadmienić, że w sprawach związanych z ćwiczeniami na siłowni jestem kompletnie zielony. Mój problem wygląda następująco - otóż trenuję piłkę nożną (bardziej amatorsko) 4 razy w tygodniu w okresie przygotowawczym + 5 sparing w weekend. Mimo tego chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę.

I tu kieruję do Was moje pytanie:
- ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni?
- jakie ćwiczenia wykonywać i czy szybko, czy też wolno, jakimi seriami, tak, abym się nie zaj***ł i żeby efekty nie były przeciwne.
- co zrobić, aby przy ćwiczeniach na siłowni nie stracić koordynacji i szybkości?

Nie chcę ćwiczyć na masę. Mam 178 cm i ważę 74 kg. Chciałbym zbić zbędną tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie, zwiększyć siłę w ten sposób, aby być szybszym, silniejszym i lepiej wyglądać.

Do tego jakie przydałyby mi się suplementy (w jak najrozsądniejszych cenach)? W domu posiadam ławeczkę, modlitewnik, obciążenie 80 kg, gryf prosty, gryf łamany, hantle i inne tego typu rzeczy.

Regulamin=ankieta i wtedy możemy rozmawiać .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, wzrost siły, wyrzeźbienie mięśni, nie obniżając przy tym szybkości i koordynacji

Staż treningowy na siłowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: ławeczka , gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik,

Dieta: brak

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Brak (prosiłbym o dobranie odpowiednich)

Ostatnio przerabiany plan: Trenuję 5 razy w tygodniu - okres przygotowawczy tylko do połowy marca (pon. ćw. z piłką nożną na hali, wt. siłownia, śr. bieg w tlenie 4 x 7 min. tętno ok. 160, czw. ćw z piłką na "orliku", sb. sparing 2 x 45 min.)

Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-14 08:08:52

Proszę przeczytać punkt 6 regulaminu .

Staż treningowy na siłowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna


Na ten moment , musisz się skupić na fundamencie siłowym 2 x trening siłowy typu FBW składający się z bazowych ćwiczeń , jednak ty w szczególności powinieneś pamiętać o rozciąganiu ( dynamiczne przed treningiem , statyczne po treningu )

a co odnośnie suplementacji? myślałem, nad kreatyną, jednak zatrzymuje ona wodę w mięśniach, co chyba w moim przypadku nie byłoby odpowiednie?

suplementy nie są ci potrzebne , pulę kreatyny na ten moment dostarcz z pożywienia - wystarczy .