Trening, który mi odpowiada, po jakim czasie go zmienic?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1666

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

15 miesiecy

Uprawiane inne sporty

Tenis stolowy 2h tygodniowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Własna silownia

Dieta

Nie waze jedzenia, jem intuicyjnie ale tylko tak jak wyglada to na typowych dietach (zero fastfoodow, slodyczy, gazowanego, alkoholu itp)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Aktualnie mono Vitalmax, bialko HI-TEC, wit/min olimp, omega 3 FA, aminokwasy, Napalm, carbo (tylko jak nie mam bananow lub ryzu po treningu czyli sporadycznie)

Ostatnio przerabiany plan

Push/pull/legs od stycznia plan w temacie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Martwy 90 kg, Sztanga plasko, 70, przysiad 70... obciazenie robocze

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sparks93

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2531 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12950

Jeśli ćwiczysz tylko 3 razy w tyg to połączenie które podałeś jest OK.

Co do trica, kombinuj analogicznie, raz więcej powtórzeń, innym razem większy ciężar.
Osobiście mój tric lubi dużo kg więc opieram się na większych ciężarach póki jest jakiś efekt.
Grunt to nie spodziewać się szybkich efektów, na wszystko przychodzi czas, śpij, jedz i trenuj.

Powodzenia

http://z0r.de/L/z0r-de_2715.swf

...

Zyga321

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 119 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 898

Cwicze 4 razy tylko wolalbym nogi miec w polaczeniu z jakas inna partia (mam wtedy wieksza motywacje zeby solidnie i bez opuszczania robic nogi). Z drugiej strony znalazlem tez trening 3 dniowy a 4 dzien to SS na ramiona po 2-3 cwiczenia i wtedy po 3 serie w tyg... ale z tego co pisales wczesniej to raczej odpuscic i wrocic do parti raz w tyg. Jeszcze raz dzieki, za 2 tyg zmieniam trening i proboje jak pisales zmieniac co 2 tyg cw, ciezary, ilosc seri.

...