Szybki wzrost masy

Witam.
Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi.
Trenuje boks i jestem jednym w mniejszych zawodników na treningu.
Mam plan przybrać trochę masy w ciągu tego roku.
Wykupiłem karnet na siłownie i chodzę tam 3 razy w tygodniu ćwicząc po 1,5 h.
Moje pytania do tematu:
- ile powtórzeń na masę i jaki ciężar (większy, mniejszy)
- brać jakieś suple? A jak tak to jakie.
- 17 kg masy w ciągu roku. Osiągalne jak na 3 treningi w tygodniu?
Za odp. z góry dziękuje.

Pozdrwiam.

Na mase jest dieta nie nie trening a tymbardziej jaki ciezar podnosisz nie wplywa na mase ... Jak zaczynasz silke to suple narazie odpusc. 17 kg masy miesnieowej nie osiagniesz w tak krotkim czasie ...

17kg ze 3 lata ciezkiej pracy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

lepiej dawac sobie mniejsze i bardziej realne cele bo takie moga tylko zdemotywować