gwiazdor183
Witam, ostatnia treść była zbyt długa i nie chciało by sie wam tego czytać więc "walę prosto z mostu"
Wiek: 16 lat
Waga: 65 kg
Max wyciskania na ławeczce: 76 kg
Staż na siłowni: Ponad rok z tym, że trenowałem na małym obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.)
Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +:
- Modlitewnik
- Prasa do nóg
- Przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych (rozpiętki)
Mam również
gryf 180 cm
65 kg obciążenia na sztangę (micro gel) (w tym tygodniu dokupię żeliwne obciążenie)
gryf słabo łamany 120 cm
Dwie hantle po 10 kg (żeliwne obciążenie)
+
no i mam tam jeszcze robione własnoręcznie:
sztangę 25 kg
Cztery hantle( 9 kg, 7 kg, 1,5 kg , 1,5 kg)
Teraz na tym sprzęcie nie mogę się odnaleść i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Dotychczas ćwiczyłem sobie po 1,5 godziny bez planu treningowego.
Może mi ktoś napisać co ćwiczyć, jak to ćwiczyć, i ile razy w tygodniu?
Nie wiem czy to jest dobry dział więc jeśli coś nie tak proszę o przeniesienie tematu.
Wiek: 16 lat
Waga: 65 kg
Max wyciskania na ławeczce: 76 kg
Staż na siłowni: Ponad rok z tym, że trenowałem na małym obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.)
Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +:
- Modlitewnik
- Prasa do nóg
- Przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych (rozpiętki)
Mam również
gryf 180 cm
65 kg obciążenia na sztangę (micro gel) (w tym tygodniu dokupię żeliwne obciążenie)
gryf słabo łamany 120 cm
Dwie hantle po 10 kg (żeliwne obciążenie)
+
no i mam tam jeszcze robione własnoręcznie:
sztangę 25 kg
Cztery hantle( 9 kg, 7 kg, 1,5 kg , 1,5 kg)
Teraz na tym sprzęcie nie mogę się odnaleść i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Dotychczas ćwiczyłem sobie po 1,5 godziny bez planu treningowego.
Może mi ktoś napisać co ćwiczyć, jak to ćwiczyć, i ile razy w tygodniu?
Nie wiem czy to jest dobry dział więc jeśli coś nie tak proszę o przeniesienie tematu.
Krzysztof Piekarz
Bartosz91
Ekspert-SFD
peepeek
BPL-G
