Dieta i suplementacja na mase

1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski)
2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew)
3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan
4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną
5. Kolacja: twarożek/jajka na miękko. (Co zaproponujecie)

+w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z łososia, z warzywami na parze (brokuły, marchew, itp.).

Oczekuję dobrej porady co zmienić w diecie, a co zachować, albo ogólnie czy taki zarys diety może być.

Nie podałem tu produktów związanych z kurczakiem, bo takich nie mogę jeść, tak samo jak np. pomidorów oraz innych rzeczy, które w składzie zawierają lektyne, staram się znacznie ograniczyć sól.

Od września ćwiczyłem 1 raz tygodniowo przez około 1h, ale wtedy nie było w tym jeszcze żadnego świadomego celu, po prostu mialem zajecia na siłowni w szkole. Od początku lutego ćwiczę 3x tygodniowo, na siłowni robię split (wtorek: Klatka, triceps. Czwartek: Plecy, biceps. Sobota: Nogi, Barki.). Dodatkowo chciałbym, lecz nie wiem czy jest sens, kupić białko (jeśli z tej diety wyciągał bym go za mało) lub BCAA w celu poprawienia efektów

Przedstawia się to MNIEJ WIĘCEJ tak:


Zmieniony przez - Kabart w dniu 2013-02-13 17:50:36

Dieta ogólnie przeładowana, za dużo tłuszczy - widać na 1 rzut oka. Jeśli jestes w stanie pochłaniać takie ilości jedzenia, to żadne odżywki nie sa ci do niczego potrzebne.
Wklej dietę tutaj z uwzględnieniem posiłku przed i po treningowego - żeby było widać który jest który.
Potem ci powiem co poodejmować. Generalnie to jesz solidnie :P
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Jeśli nie byłby to problem to wymienie na którym produkcie zaczyna się obiad itp. Bo strona PoTreningu sprawia mi trochę trudności z ciągłym kopiowaniem danych o jedzeniu i tu mi zdecydowanie wygodniej, mam nadzieje że to nie zbyt duża różnica.
A więc:
Śniadanie:
Od jajecznica do Serek wiejski

II Śniadanie:
Od chleba pszennego do Banana

Obiad [(przed treningowy) zaczyna się od 6 produktu od dołu)
-Mięso z piersi indyka bez skóry
-Brokuły gotowane
-Marchew Gotowana
-Kalafior gotowany

II Obiad (po treningowy)
Od Ziemniaczków gotowanych aż do Bananka

Jeśli zajdzie taka potrzeba to i Trzeci obiad, który wygląda tak samo jak obiad przed treningowy

Kolacja to już tylko twarożek, albo jakieś jajka, których tam nie uwzględniłem.

Często w posiłku po treningowym mam łososia w zamian za indyka (Tak dla urozmaicenia :D)

Mam nadzieje, że nie sprawiłem problemów przez to, że tak to napisałem.

Z Góry dzięki za pomoc

Po moich postach myślę że mogę się z tobą podzielić kilkoma informacjami. Przy twojej wadze ograniczył bym się do 2-2.2g/kg białka,węgle 4-5/kg, tłuszcze 1.1/kg. Tłuszczy zdecydowanie za dużo, twarożek wywal za dużo w nim tłuszczu ewentualnie możesz zamienić na bardziej wartościowy. Ser gouda też wywal , ziemniaki ok jeżeli nie są to "pire" bo strasznie tuczą. Ogranicz trochę tej oliwy bo zużywasz pół litra oleju na 220g piersi z kurczaka ? :D i proponował bym 6 posiłków jak zmieścisz się czasowo. No nic to chyba tyle ode mnie mam nadzieje że głupot nie napisałem, yo .

// Edit
Nie kupuj żadnego białka, masz wystarczająco w produktach które jesz na co dzień.

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-14 01:47:10

węgle do 5g, tłuszce do 1,3grama nawet na masie. Cukier i chleb do wymiany/kosza

okej, dzi�?ki Wam ;) A co my�?licie o BCAA na tym etapie? Może zalatwiloby to troch�? problem z moimi zakwasiorami i troszk�? pomog�?o.

BCAA ok, może być

BCAA według mnie zawsze dobre, zwróć uwagę na skład itp. oczytaj się trochę w temacie nim kupisz :)
i pamiętaj, zawsze proch

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-14 12:42:31