Tak tylko, że ten trening totalnie mi nie podchodzi, wole jednak lecieć splitem. Poniżej opisze przykładowe ćwiczenia, którego będę wykonywał. Przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, ale nie pamiętam jak poszczególne się nazywały. Proszę o ocenę. Sprzęt jaki mam dostępny widoczny w ankiecie powyżej.
Plecy:
3x wiosłowanie sztangą w opadzie
3x przyciąganie kierownicy z wyciągu dolnego
3x martwy ciąg
3x ściąganie drążka szerokim uchwytem z wyciągu górnego
3x szrugsy hantlą/sztangą
Barki:
3x wyciskanie sztangi z przed głowy
3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi
2x rotacja wewnętrzna ramion
2x rotacja zewnętrza ramion
Klatka:
3x rozpiętki na ławeczce
3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna
3x rozpiętki atlas
3x wyciskanie na atlasie w sadzie przed siebie
Nogi:
3x wykroki ze sztangielkami
3x przysiady ze sztangą
3x prostowanie nóg na atlasie
5x wspięcia na palcach ze sztangą