Trening Dieta Odżywki

to znaczy ze jak zostalo mi 60 kapsulek kreatyny to nie brac ;p ?

już sobie dobierz, ale chodzi właśnie o to... diety nie ma, ledwo trenuje, ledwo te ciężary dźwigać zaczął, ale kreatynę bierze...

Ej a ja mam jeszcze jedno pytanie bo waze tylko 57 kg a podnosze prawie 80 kg aa i wezcie troszke pomozcie mi z ta dieta bo troszke nie ogarniam o co chodzi ;)

właśnie o to, że nie masz diety a bierzesz kreatynę. Oprócz tego ważysz 57kg. Kreatyna ci potrzebna jak choinka na wielkanoc, no ale już trudno... Musisz ją sobie ułożyć. SAM. Według instrukcji, które dostałeś w linku.

Poczytasz podwieszone a na pewno zrozumiesz

co myślicie o tym :
7.00
Mleko 3,2%
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Jabłko
10.00
Ryż biały
Chleb żytni jasny
Szynka kanapkowa
Pomidor
13.00
Jaja kurze całe
Jabłko
Chleb żytni jasny
16.00
Ryż biały +Dżem truskawkowy
Jabłko
17.00
trening
18.00
Banan
19.00
Makaron dwujajeczny
Serek wiejski
Chleb żytni jasny
Marchew
21.00
Śledzie
Mleko 3,2%



Suma dobowa:
3197
kcal
105 g
białka
50 g
tłuszczu
553 g
węglowodanów




Zmieniony przez - Adas1996 w dniu 2013-02-13 20:47:36

Słabo. Wszystkiego więcej, węgli mniej. Staraj się wykorzystywać produkty bardziej odżywcze: zamiast bułek chleb razowy, zamiast szynki mięso, zamiast goudy mozarella, zamiast mąki zwykłej - razowa itp. oprócz tego nie napisałeś ile g którego produktu, a to ważne (w jajkach może być po prostu ilość :P)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-13 20:58:43