Jak nabrać siły?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 360

Witam. Mam prawie 15 lat 175 cm wzrostu i ważę tylko 55kg. Jem naprawdę dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split ale myslę czy nie zacząć fbw. Co mogę zrobić żeby nabrać siły i masy?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316

Daj pełną ankietę działu

...

piotr9815

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 360

tamto z obwodami itd?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

...

piotr9815

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 360

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 55kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : płatki owsiane, ryby, mięso, jajka, ser itd.

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia tygodniowo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25kg

...