Plan treningowy

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps DO OCENY

wyciskanie sztangi płasko 3s po 8p
wyciskanie sztangielek skos 3s po 8 p
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 8p
pull-over ze sztangielką 3s po 8 p

biceps:
uginanie sztangą stojąc 3s po 8
uginanie o kolano 3s po 8p
modlitewnik 3s po 8

WTOREK

plecy + triceps + kaptury

wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p
wiosłowanie hantelką 3s po 10p
martwy ciąg 3s po 8p

triceps:
pompki szwedzkie 3s po 10
klucz francuski 3s po 10
na małpke 3s po 8

kaptury:
krązenie barków 3s po 10

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK nogi + przedramie

przysiady ze sztangą 4s po 10p
wykroki 4s po 10p
wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10
wypychanie na maszynie 4s po 10

przedramie:
uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po 10

PIĄTEK

barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki)

brzuch:
skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p
unoszenie nóg 3s po 15(12)p
skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p


Zmieniony przez - kubaur1998 w dniu 2013-02-13 21:22:16

Witam.
Proszę wypełnić ankietę i zapoznać się z regulaminem działu.

Pozdrawiam.