Co myślicie o tym planie FBW? Jakie następne odżywki?

Witam.
Podaję plan [FBW] i proszę o ocenę i ewentualne poprawki:

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s max
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie.
Jeszcze chciałem spytać co dla mnie moglibyście polecić z odżywek, bo w sumie nie wiem co byłoby dla mnie dobre.
Jeszcze raz proszę o pomoc :)

Nie bierz się za odżywki, tylko ułóż odpowiednią dietę. Podczas treningu FBW nie należy przesadzać z obciążeniem, ponieważ będziesz miał kłopoty z regeneracja.

mam problemy z ułożeniem takiej solidniej diety, ale staram się jak mogę, myślałem, że jak uzupełnię ją trochę odżywkami to wyjdzie na lepsze ;D

odżywki nie są lepsze od normalnych posiłków, ułóż sobie dietę z białkiem 2g/kg, węglowodanami 5g/kg i tłuszczami 1g/kg.

Nie wystarczy Ci plan AB?
Na plecy MC + wiosłowanie/podciąganie.

Bardzo rzadko się spotyka 3 zestawy treningowe .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławczce 50kg -.- "

max nas nie interesuje , podaj obciążenie robocze ?

Nawet jeśli byś miał 2 zestawy treningowe to może być i tak za dużo.
Skoro nic nie ćwiczysz stale to powinieneś zacząć powoli od jakiegoś treningu ATC lub FBW, a przede wszystkim od diety, ponieważ 54kg przy 178cm to bardzo mało...Przy takiej wadze rzeźby nie masz po co robić( :P ), siły również, bo 1. jesteś młody 2. trenujesz za krótko ( lub wcale ) 3. podnosisz zbyt małe ciężary, a trenując trening 'na masę' i tak siła bardzo wskoczy co chyba powinno Ci satysfakcjonować.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-14 14:22:11

no przecież to jest plan FBW tylko, że A,B i C :D przysiad 30kg na serie, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na klatkę 32kg

jak nie masz diety to dupa blada już na starcie ( czyt. odżywiasz się ciulowo to organizm niema paliwa ani budulca i Żaden plan nic nie pomorze )
dieta to w twoim przypadku świarzaka nie musi być dopracowana na " 5+"
ale jak logika wskazuje ... żeby rosnąć trzeba jeść , musisz ogarnąć michę ... czyli jeść regularnie , zdrowo i w miarę możliwości dostarczać składniki ( białko tłuszcze węglowodany ) w przemyślany sposób z czasem nabierzesz wiedzy i doświadczenia i będziesz się odżywiał coraz lepiej

trening w przypadku takiego chudziaczka wydaje się za ciężki
na siłce jak w przypadku każdej pracy chodzi o to żeby przy możliwie najmniejszym wysiłku osiągnąć jak najwięcej )

przysiad
klatka płasko
wiosłowanie
wyciskanie na barki
( jak chcesz od razu martwy ciąg to rób plan A/B) na zmianę z przysiadem bo ciężko początkującemu śmigać oba te ćwiczenia

wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach , pierwszą traktuj jako rozgrzewkę dwie pozostałe po 8-10 powt. ciężaru dokładaj mało ale systematycznie ... trenuj , jedz , śpij ... rośnij

to łopatologiczny system najprostszy z możliwych , sprawdzony

z jednej strony jak czytam niektóre odpowiedzi to coś mnie trafia, bo się uczepiliście tej diety tak, że aż mi się odechciewa ćwiczyć... wiem, że to jest najważniejsze, ale sobie jej nie ułożę i co mam sobie całkiem odpuścić ? Trening bez diety nie ma sensu w moim przypadku ?
Ćwiczyłem tym planem już z miesiąc no w sumie normalnie daję radę chcę tylko wiedzieć czy dobrze jest on ułożony czy jednak go zmienić jakoś. A co z odżywkami ?

mam wrażenie że przeczytałeś tylko początek mojej wypowiedzi , przeczytaj całość ... dietę ma każdy "jakąś" a tu chodzi by mieć możliwie najlepszą , poza tym układać dietę to powinni "zawodnicy" ty masz dobrze jeść , zdrowo i regularnie ... i obserwuj czy leci waga czy idzie do przodu , czy dodać czegoś do jadłospisu czy ująć ... natomiast OCZYWIŚCIE ŻE WARTO ĆWICZYĆ !!!
plan za skomplikowany i przeładowany moim zdaniem jak na początkującego
( najważniejsze są podstawy FBW a/b/c to już prawie nie fbw)
ale jak Ci pasuje to ok , odżywki daruj sobie bo one służą do uzupełnienia diety a nie do zastąpienia , na dłuższą metę ciężko będzie odżywiać się proszkiem , z czasem będziesz miał coraz większe zapotrzebowanie i w rezultacie będziesz młucił z prochu połowę substancji ? ! lipa

Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2013-02-17 21:59:03