Dieta, Plan Treningowy - Początkujący (Pomocy!)

Zdjęcie sylwetki Mogę nadesłać na E-mail/ gg
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 168
Staż treningowy: Rok (mało intensywnego treningu)
Obwód pasa 86 cm
Obwód klaty: 97cm z napięciem (93 bez)
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wydaje mi się, że nie mam uczuleń żadnych, ale gdy zjem trochę np. majonezu, keczupu czy cukierków lub czekolady to mi wyskakuje trądzik następnego dnia więc staram się nie jeść tego.
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3-5 razy w tygodniu na siłowni, jazda na rowerze i mogę zacząć bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: W gruncie rzeczy to umiarkowana mam prawie 16 lat nie zarabiam na siebie to nie mam wielkich możliwości finansowych a za bardzo nie chcę obarczać treningami swoich rodziców ale możliwości finansowe są spore
Cel/problem/opis:
Nie stosowałem nigdy diety! Dopiero dzisiaj gdy o tym czytałem zrozumiałem, że jak by to powiedzieć… straciłem rok treningów :/ Sam próbowałem ułożyć sobie dietę ale gdy doszedłem do wyboru jedzenia to się w tym pogubiłem i wcale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem obciążenia i porządnego sprzętu) Teraz zakupiłem i już nie wiem co jak i kiedy mam ćwiczyć.
Pomożecie ?
Chętnie posłucham rad przez prywatne wiadomości

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

a zapotrzebowanie oblicz tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

postepuj zgodnie z linkiiem powyzej jakby cos bylo nie jasne to pytaj tu w temacie

Ehh.. sugerując się przykładową dietą to prawie wszystkie potrawy są dla mnie niedostępne

Ehh.. sugerując się przykładową dietą to prawie wszystkie potrawy są dla mnie niedostępne... Chyba dam sobie z tą dietą spokój, bo połowy z wymienionych potraw jest mi w ogóle nie znana... I to się nie opłaca, gdyż moim zdaniem to miesięczna kwota na te jedzenie będzie mnie kosztowało z 300 zł co rocznie daje 3600 zł (nie mam w domu takiego jedzenia). Napisałem, że mam niecałe 16 lat to nie mogę sobie pozwolić na takie wydatki, bo nawet nie mam tyle kasy a przez rok uzbierałem z trudem 900 zł które poszły na domową siłownię. A zresztą to jak będę ćwiczył rok po 2h dziennie 4-5 razy w tygodniu to nie wierzę w to żeby nie było efektów. Tyle na ten temat (szkoda tylko, że nigdzie nie ma informacji o kosztach i czasie jaki trzeba poświęcić na ułożenie diety, straciłem całe 2 dni na czytaniu informacji na ten temat i próbie dostosowania swojej diety bez efektów) Dzięki za pomoc i życzę dobrych przyrostów... Narazie ( może później jeszcze raz spróbuję coś ułożyć "może")

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html tak w razie czego :) i ćwiczenie 2h 4-5x w tyg. jest bez sensu jeśli nie ma się planu :)

To nie patrz na tą przykładową diete tylko ułóż z tego co masz w domu(a na pewnoo masz jakieś zdrowe produkty)

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-16 12:42:33

Mam już plan zrobiłem. Dietę też jako taką stworzyłem. ;]

gwiazdor183

Mam już plan zrobiłem. Dietę też jako taką stworzyłem. ;]

Chciał bym żeby ktoś ocenił moją dietę na priv, bo nie chcę pisać na forum żeby nie wprowadzać w błąd następnych młodych kulturystów.
Znaczy mam dopiero dietę na jeden dzień, a chyba nie dobrze jeść cały tydzień to samo to później jeszcze polatam po sklepach i popatrzę po żywnościach żeby zrobić jeszcze na resztę dni.
;]
ps. Po co mam zaczynać trening ogólnorozwojowy?
Zrobiłem plan treningowy po 2 partie mięśni na jeden trening i mi tak pasuje i się dobrze trenuje. ;]