Cwiczenia dla juniora z mala nadwaga

Witam. Od jakis 2 miesiecy cwicze w domu lecz mam jeden problem i niezbyt wiem jak sobie z nim poradzic. Chodzi o to ze chcialbym nabrac masy miesniowej a do tego spalic tluszcz z brzucha,gdyz jest on dosyc spory. Gdybyscie podeslali mi jakies linki czy podali plany cwiczen , swoje opinie, porady itp bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jak na swoja wage 82kg mam slabe miesnie rak i klatki (po zrobieniu jakis 20 pompek mam obolale te miesnie). Z brzuchem jest troche lepiej potrafie zrobic ok 300 brzuszkow w dosyc krotkim czasie z malymi przerwami np 50 brzuszkow 30s przerwy. Miesnie brzucha sa lekko widoczne ale jedynie ta gorna czesc bo reszta zalana jest tluszczem ;/ Tak wiec mam nadzieje ze pomozecie mi dobrac jakis plan treningowy tam by wyrobic sobie miesnie i zrzucic ten tluszcz. Z gory dziekuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

trening masz tutaj
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html


do tego 10 wskazowek z odzywiania i bedzie ok