Pytanie dotyczące posiłku po treningu aerobowym

Witam, chciałbym zapytać jak to jest, że ludzie polecają robić trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym. Z tego co się orientuję po treningu konieczne jest uzupełnienie węglowodanów więc jeśli wykonamy trening aerobowy po treningu siłowym i uzupełnimy węglowodany to energia będzie pobierana z przyjętego posiłku?. Zapomniałem dodać, że celem jest spalania tkanki tłuszczowej.

Nie jest "konieczne". Glikogen bez przyjęcia węgli i tak się odbuduje, tyle że wolniej. W przypadku, gdy celem jest spalanie tkanki tłuszczowej warto wykorzystać fakt, że po treningu siłowym poziom glikogenu jest niski i organizm szybciej zacznie utleniać kwasy tłuszczowe. Najlepiej wrzucić sobie BCAA po siłowym, zrobić aeroby, a dopiero później białko i ewentualnie węgle.

trochę sweet mieszasz. trening aerobowy w zakresie pozwalającym swobodnie oddychać aby uruchomił proces "spalania" tłuszczy potrzebuje odpowiedniej dawki węglowodanów... niektóre art słusznie sugerują że tego typu trening po obciązającym treningu silowym czy na masę jest niekorzystny ponieważ sam w sobie jest malo efektywny ze wzgledu na zuzyte zapasy weglowodanow, jednakze jeśli trenujesz w celach odtluszczenia to zakladajac ze poprzedzajacy trening nie byl super wysilkiem, to tak czy inaczej potrzebujesz dawki weglowodanow by miec energie kontynuowac umiarkowany wysilek aerobowy oraz by weglowodany mogly dostarczac energii do rozbicia tzw tłuszczy

pardon mysz sie zaciela... ale skoro juz to dodam ze mozesz stosowac suplementy przyspieszające zużycie tkanki tłuszczowej. o ich skutecznosci mozesz poczytac w innych tematach. osobiscie ie nie znam. stosuje zwykle metody... jesli potrzebujesz cukrow roznego rodzaju latwych do strawienia to stosuje srodki zwane Carbo. jak sie myle to niech mnie ktos poprawi

Zmieniony przez - kolarzysta w dniu 2013-02-14 02:36:35

Widzę, że macie trochę odmienne opinie i w końcu nic konkretnego się nie dowiedziałem. Sweet twierdzi, że po wykorzystaniu zapasów węglowodanów w treningu siłowym można robić trening aerobowy ze względu na to, że energia nie będzie pobierana z węglowodanów(bo zużyliśmy je w treningu siłowym) tylko z tkanki tłuszczowej. Kolarzysta zaś twierdzi, że konieczne jest uzupełnienie ww po treningu siłowym, aby mieć kopa kontynuować trening aerobowy(o ile dobrze zrozumiałem). Proszę jednak o bardziej konkretną odpowiedź bo napotkałem całkiem odmienne zdania.

"spalanie" tłuszczy zachodzi tylko w towarzystwie węglowodanów. nie ma tak że nie masz węglowodanów. jak ich zabraknie to dojdziesz do tzw "sciany" i organizm domowi posluszenstwa. ale zbyt mala ilosc weglowodanow nie pozwoli na wydajne spalanie tluszczy a moze doprowadzic do tego ze bedziesz mial napad glodu i zaladujesz w siebie a duzo cukrow ktore pojda na boczek... to co pisze nie jest moim wymyslem a mozesz sobie o tym poczytac na necie. o tzw spalaniu tluszczy w ogniu weglowodanow. wniosek jet taki. sa lepsze umiarkowane ale stale dostawy weglowodanow niz duze wahania... przy czym jesli piszesz o treningu silowym to on nie zabiera znowu tak duzej ilosci weglowodanow jak to sie wydaje. bo trening silowy to glownie pobudzanie wlokien nerwowych do intensywnego przesylania impulsów. jesli wiedz masz na mysli wyczerpujacy ze względu na objetosc wysilek na rzezbe lub masę to opinie sa takie ze aerobowy po takim duzym wysilku zwieksza ryzyko procesow katabolicznych...

jeszcze powiem Tobie ze ze 3 wakacje wstecz mialem epizod na plantacji malin w Serocku za Warszawa (taki oboz pracy). Jadlem 3 posilki dziennie o 6 14 i 19 ale w miedzyczasie opychalem sie malinami. Efekt byl taki ze schudlem pomimo iz maliny to glownie woda i cukry

Czyli udowodnione jest, że po treningu siłowym spożycie małej ilości węglowodanów pomoże spalać tkankę tłuszczową w treningu aerobowym?. I jeszcze jedno pytanie, w jakim czasie po treningu siłowym powinienem spożyć węglowodany i za ile powinienem rozpocząć trening aerobowy?

Z góry przepraszam za dziecinne pytania

uczysz sie wiec nie ma dziecinnych pytań. Ja nie mam tak dużej wiedzy aby odpowiedzieć Tobie na wszystkie pytania. jest u nas na rynku troche literatury która jednak do łatwych zdobyczy nie należy podrzuce jednak kilka tytułów Kruszewski Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych; Trzaskoma kompleksowe zwiększanie siły fizycznej; Kozłowski Nazar Wprowadzenie do fizjologii klinicznej i wszystkie pozycje Zakrzewskiego

odp na Twoje pytanie: obecnie uczestniczę w kursie Polskiego Zwiazku Kulturystyki w skrócie PZKFiTS na trenera personalnego. W bloku odnosnie treningu mieliśmy wyłożone przez prof Kruszewskiego to co powtarza cała literatura. Patrząc na poziomie molekularnym to do rozbicia trójglicerydów jest potrzebna dawka energii również w postaci ATP oraz innych związków która jest pozyskiwana tylko na drodze zużywania węglowodanów. do tego trening nie może być zbyt intensywny. teoretycznie mierzy się to tętnem. W ten sposób że po wejściu w próg powyżej 70-80% tętna maksymalnego dostęp do tłuszczy jest przez organizm maksymalnie ograniczony i leci na samych cukrach...

co do spożycia to w zależności od pożądanego efektu. jeśli zbijasz masę dostarcz mniej węglowoadnów niż gdyby to była dieta do treningu kulturystycznego ponieważ dzięki ujemnemu bilansowi energetycznemu zaspokoisz głód ale dalsze pozykiwanie energii będzie odbywało się właśnie pobierając tłuszcze zgromadzone w organizmie... Uwazam ze 30min po wysilku to najpozniejsza pora aby zapobiec zbyt gwaltownym procesom redukcyjnym w organizmie...

Co do kolejnosci treningow to KRuszewski uwaza ze mozna łączyć jesli chcesz przyspieszyc proces zbijania wagi. jesli jednak nie zajmujesz sie odchudzaniem to zmojego prywatnego doswiadczenia trening aerobowy po treningu na sile lub mase jest zalezny od reakcji organizmu. Osobicie gdy robie mocne treningi aerobowe nie lubie ich laczyc z treningami kulturystycznymi. na pewno nie jeden po drugim tego samego dnia... chociaz teoretycznie to powinno wszechstronnie rozwijac organizm... ale to zalezy. nie u każdego bedzie ten sam efekt

Zmieniony przez - kolarzysta w dniu 2013-02-14 13:59:44

Zmieniony przez - kolarzysta w dniu 2013-02-14 14:02:00

Wielkie dzięki za odpowiedź