Koniec redukcji: przechodzenie na masę

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180-181 cm
Waga: 73-75 kg
Staż treningowy: 7 miesięcy 5 razy w tygodniu
formy aktywności: basen 45 min tygodniowo + WF 90 min 1 raz w tygodniu
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: Low Carb - 7 miesięcy
Wrażliwość na stymulanty: brak


Cześć, 7 miesięcy temu zacząłem redukcję. Z 87 kg zszedłem do 73-75 kg. Jeszcze do niedawna byłem zadowolony, ale teraz widzę, że jestem po prostu za mały Ostatnie 2 miesiące jadłem jak podałem poniżej, dopiero przed chwilą dotarło do mnie jak moja dieta była uboga i niepełnowartościowa.
Mam zamiar przejść na dietę na masę, przeglądając forum natknąłem się na https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_Instrukcja_obłsługi-t228937.html . Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2900 kcal (bez dodawania tych "nadprogramowych" kcal) : 120 g białka, 432 węglowodanów i 80 g tłuszczy. I tu nasuwa się moje pytanie. Co mam zrobić, aby płynnie wejść w masowanie, ale w taki sposób, żeby mnie nie zalało? Diety jeszcze nie ułożyłem, ale do jutra powinna być już gotowa.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Jacek187 w dniu 2013-02-14 10:38:35

Zmieniony przez - Jacek187 w dniu 2013-02-14 10:40:42

węgle do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko do 2,2graama na mase. szynka kanapkowa do wymiany, chleb zwykły na razowy, masło też do wymiany, rano daj jajka + owsiane, w 5 posiłkach będzie latwiej

Ale to jest jego dotychczasowa dieta, napisal ze jeszcze nei ulozyl tej przeznaczonej na mase :p / Zeby Cie nie zalalo to zacznij od neutralnego bilansu kcal i stopniowo dodawaj

to napisałem co ma poprawić

A skad wiesz co on ma poprawiac jak diety nie ma jeszcze ulozonej?

zobacz jeszcze raz jego post

To jest jego dieta redukcyjna przeciez, a diete na mase jeszcze nie ulozyl zreszta skonczmy ta niepotrzebna dyskusje bo to nie jest miejsce na to

to jak juz ulozysz to wklej tutaj do sprawdzenia