FBW jak cwiczyc

Co do treningu moim zdaniem możesz zwiększyć ilość serii. Spokojnie do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii i tez powinno być dobrze.
9 serii na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało.
Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć intensywnie. Ja też robię FBW, bardzo podobny do Twojego i ćwiczę w takiej kolejności jak podałem ( podwieszony temat Roniego, polecam sprawdzić )

A diete stosujesz?? i jak z efektami??

Dietę stosuje, wciągu 3 tygodniu ponad 3kg w górę. Póki nie miałem ferii szło wszystko dobrze, ale podczas przerwy zacząłem wstawać o 12 i tak na prawdę 2 posiłki przepadły :P

No ja tez teraz ferie mam ;p i moze byc wlasnie problem z dieta... Musze diete jakas zdobyc i po feriach zaczac stosowac ;))

Gdyby ktos mogl to prosze o jakas diete ;))

Zapotrzebowanie łatwo można obliczyć, u góry jest temat podwieszony.
Gorzej jest z przypisaniem posiłków, ale skoro masz ferie to i kupę czasu także przysiądz sobie dzień czy dwa i to zrobisz. Jak wydłubiesz coś to wrzuć tutaj, a ci co się znają na pewno pomogą ;)

PS. siła też skoczyła, ale niestety padł mi komputer i mam notatki z ostatnich 3 tygodni, a ćwiczę teraz hmm 6 albo 7 tydzień.
Wyciskanie na płaskiej na początku 4 serie * 45kg(albo 47kg, nie pamiętam)x 10 powtórzeń, a obecnie 4serie * 52,5 x 10, na barki też poszło z 3-5kg, bicki zawsze miałem słabe, a skoczyło chyba 4kg, martwy i przysiady nie pamiętam, ale również widzę, że ciężar się zwiększa.