Zmiana w planie i pytanie.

Witam. Od razu przejdę do rzeczy:

Staż: 8 miesięcy
Wiek: 16 (zaraz 17) lat
Waga / wzrost: 67kg / 185cm
Cel: Masa, w przyszłości siła.
Plan treningowy: 3 dni (poniedziałek, środa, piątek)

Pon. Klata + Biceps
Śr. Barki + Nogi
Pt. Plecy + Triceps

I tu moje pytanie: Zamierzam częściej chodzić na siłownię, myślę o pięciu dniach w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, sobota). Co polecacie robić mi w te wszystkie dni? Dodam, że mam zamiar w każdym dniu ćwiczyć również brzuch.

Pytanie nr 2: Co myślicie o tym, żebym codziennie oprócz innych ćwiczeń robił również klatkę? Mam zamiar zwiększyć rekord w wyciuskaniu na ławeczce płaskiej, więc stąd ten pomysł. Obecny rekord wynosi 60kg, więc jest on trochę mizerny.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2013-02-14 16:42:43

Daj pełną ankietę działu i rozpisz dotychczasowy trening.
Lepiej zabierz się za porządne odżywianie bo stosunek wagi do wzrostu jak i wyniki siłowe są bardzo słabe jak na 8 miesięcy ćwiczeń. Po co chcesz robić codziennie klatkę? Chyba żeby się przetrenować...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-02-14 16:48:37

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Śr. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Pt. 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (wszystkie ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: 4 serie 12 / 10 / 8 / 6)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robię. Wyciskanie 60kg bez polepszenia rezultatów od 8 miesięcy.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html