Ocena planu treningowego

Witam,
Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy,czy jest on dobry

Plan:

Poniedziałek
--Klatka--
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki

Wtorek
--Biceps i Triceps--
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9kg 4x15



wolne

Czwartek
--Barki--
-Hantelki 4 kg stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x15
- 4 kg stojąc -unoszenie sztangielek przodem 4x15
- 7kg siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie ramion) 4x15

Piątek
--Kapturki--
-

Co mam dodać a co zmienić ?

Plan beznadziejny. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzięki za link do artykułu,naprawdę przydatny ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.