Plan do oceny

Witam , jestem nowy i zielony w sprawach układania treningu więc wstawiam swój pierwszy plan układany przeze mnie . Proszę o ocene i poprawienie błędów które popełniłem.



[PONIEDZAŁEK] :

Klata:

Wyciskanie Sztangi na płasko (3-4 serie)
Wyciskanie hantli na skosie gornym (3 serie)
Rozpietki (4 serie)

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie)
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie)
pompki w podporze tyłem (3 serie)

[ŚRODA] :

Kaptury:

Wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (4 serie)

Biceps :

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie)
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie)
uginanie ramienia ze stangielka w siadzie w podporze o kolano (4 serie)

Brzuch :

brzuszki na ławce skośnej (3-4 serie)
unoszenie nóg na ławce skośnej (3-4 serie)

[PIĄTEK] :

barki :

wyciskanie sztangielek (4 serie)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie)

plecy :

Wiosłowanie stangą (3 serie)
wiosłowanie sztangielką (4 serie)
skłony ze sztangą (3 serie)

nogi :

przysiaty ze sztangą (3 serie)
prostowanie nog w siadzie (3 serie)
uginanie nóg w leżeniu (3 serie)

Plecy barki i nogi w jeden dzień to raczej niezbyt dobry pomysł.
Podaj ciężary(nie maksy) w wyciskaniu, przysiadach i martwym ciągu.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-02-14 19:11:46

a co by tu nie pasowało plecy+ barki ?

Podaj ciężary(nie maksy) w wyciskaniu, przysiadach i martwym ciągu.

przysiady ok. 40 kg
martwy ciąg ok. 65 kg

martwego ciągu nie robie ale kilogram jest podany jakim bym robil serie

Zmieniony przez - Murzynek w dniu 2013-02-14 19:16:53

Zmieniony przez - Murzynek w dniu 2013-02-14 19:18:15

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz gotowe plany, bierz i korzystaj na pewno będą dla Ciebie lepsze niż ten wynalazek który ułożyłeś.

hmmm... a jeśli plan byłby cztero dniowy i barki bym zrobil osobno ? np. w czwartek

taki spilt z partią raz w tygodniu nie jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem na tym etapie.

aha dzięki. do zamknięcia