planik do oceny

184 wzrostu, waga 77-80kg, 22 lata, staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw krótszych i dłuższych. wyniki: wyciskanie 125kgx1, 105x3; przysiad obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC szło 170x1, 150x5; przysiad 80-90kgx7.
priorytetem jest wyciskanie leżąc, ale jak wpadnie pare dodatkowych kg i cm też nie zaszkodzi. Plan jest modyfikacją rozpiski Senegrotha, Sene stwierdził że może być, wklejam tutaj do działu abyście ocenili, czy można ewentualnie zmienić jakoś ilość powtórzeń czy serii, żeby bylo bardziej optymalnie pod kątem masy.

PON
WL 3,3,3
dociskanie 3,3,3
wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3
poręcze 8,8,8
prostowanie na wyciągu górnym 12,12,12

ŚR
drążek 8,8,8,8
wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10,10
szrugsy 15,15,15,15
bic hantle z supinacją 12,12,12,12
sztanga modlitewnik 12,12,12,12
przedramie
brzuch

PT
WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3
wyciskanie hantli skos 12,12,12
sztangielki na bary 15,15,15,15
sztangielki bokiem w opadzie 10,10,10,10

SB
przysiad 10,10,10,10,10
prostowanie nóg na maszynie 12,12,12,12
zginanie na maszynie 10,10,10,10
łydki
brzuch

regulamin=ankieta .

Przejrzyste i czytelne info .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

praktycznie wszystkie info podałem w poście wyżej, no ale dobrze.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 77-80

Wzrost : 184

Cel treningowy : priorytetem jest wyciskanie leżąc, ale jak wpadnie pare dodatkowych kg i cm też nie zaszkodzi.

Staż treningowy na siłowni : staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw krótszych i dłuższych.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, podstawowy sprzet jest

Dieta : białko 1,5-2; węgle 3-6; tłuszcze 0,5-1,5 zależy od dnia, ale ogólnie jest ok

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia

Zażywane suplementy : teraz planuje od przyszłego tygodnia cykl na krecie 12 tyg pociagnąć, przedtem było 4,5 miesiąca przerwy

Ostatnio przerabiany plany: coś jak rozpiska długofalowa Senegrotha, z lekkimi modyfikacjami

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 125kgx1, 105x3; przysiad obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC szło 170x1, 150x5; przysiad 80-90kgx7.

"praktycznie wszystkie info podałem w poście wyżej, no ale dobrze. "

w jakimś celu powstała ankieta , są zasady i regulamin w tym dziale .

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia

konsultacja lekarska ? zalecenia przeciwwskazania ?

Pomagamy tu osobą w 100 % zdrowym .

"Cel treningowy : priorytetem jest wyciskanie leżąc, ale jak wpadnie pare dodatkowych kg i cm też nie zaszkodzi. "

wyciskanie na 3 , poprawa wyniku w tym boju - wiesz jak to może się skończyć przy dyskopatii ?

konkretnie to mam niewielkie uwypuklenie dysku miedzy ostatnim kręgiem lędźwiowym a pierwszym krzyżowym. u lekarza byłem, ale wiadomo jak to lekarze w małych miejscowościach, powiedział że da sie z tym żyć, jesli bede obciazał kręgosłup to w przeciagu 10 lat moze potrzebna byc operacja, a jak nie to bedzie dobrze, żebym jak podnosze cokolwiek z ziemi to podnosił z kucka i że jak mam już coś ćwiczyc to najlepiej na leząco jakies wyciskanie czy cos.
mc nei robie bo jak mam coś podnieś z podłogi co waży ok 20kg lub wiecej to juz czuje kręgosłup troszke, podczas ani po wyciskaniu nie czuje żadnego dyskonfortu ani bólu jeśli o kręgosłup chodzi.

rozumiem, że nie mam co liczyć na pomoc, bo nie jestem w 100% zdrowy?