MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)

Jeffrey Dahmer


Wymiary:
Waga: 97,5 kg (-7,7 kg)
Pas: 97 cm (-9 cm)
Biodra: 103 cm (-3 cm)
Udo: 64 cm (-2 cm)

Dieta:

Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa
Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa
Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt
Wtorek - udziec, mąka, ziemniaki, twaróg pt, mozzarella, jaja, bialko, oliwa
Środa - udziec, schab, ryż, twaróg pt, udka, mozzarella, oliwa
Czwartek - schab, makaron pz, pierś, jaja, twaróg pt, ryż, oliwa, grahamki
Piątek - schab, udka, ryż, makaron pz, mozzarella, oliwa, grahamki, jaja

Trening:

Sobota

Box squat 8x2 50% CM
Martwy klasyk/sumo 8x3 50% CM
Dzieńdobry 4x8
Brzuch 4x8
Rexerse hypers 4x10

Niedziela: off

Poniedziałek:

Przysiad 8 serii do maxa
MC klasyk 8 serii do maksa
dzieńdobry 4 x 8

Wtorek:

WL 8x3 50% CM
Podciąganie szeroko 2x6
Wiosło sztangą 2x8
Wyciskopodrzut 4x8
Francuz 3x10
Uginanie biceps 3x10

Środa: off

Czwartek:

WL 8 serii do maxa

Wyciskopodrzut 4 x 8

Wiosło sztangą 4 x 8

Piątek:

Kompleks sztangowy the bear
4 rundy po 7 serii

Foty:

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie

POMIARY
Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg )

Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5)

Obwód bioder : 116 cm /119 (bz) (w sumie -3)

Obwód uda : 74 /77 cm ( +0,5 w tyg)(w sumie -3)


DIETA
Do wtorku masakra. Jedzenie poza domem (rodzina, znajomi, na mieście). We wtorek już zdrowo w domu ale bez liczenia.
Od środy czysto i z liczeniem.
Środa: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie
Czwartek: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie
Piątek: placek owsiany, makrela wędzona, łosoś, ryż, chleb razowy

TRENING
Do czwartku bez treningu
Czwartek:
Klatka i triceps
WL: 10/10/9/8 [90/94/100/104]
Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 2x[32/32/32/32]
Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x[17,5/17,5/17,5/17,5]
Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 [35/35/35/35]
Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 [60/60/60/60]
Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 [25/25/25/25]
Ściąganie linki wyciągu na tricepsa 10/10/10/10

Piątek
Nogi na maszynie 10/10/10/10
Martwy ciąg 10/10/10/10 [100/100/116/126]
Push Press 10/10/10/10 [60/64/70/74]
Wiosłowanie na maszynie 10/10/10/10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/10/10/10
Siatkówka 1,5h


ZDJĘCIA

Jeffrey Dahmer

Dziękuję Panowie za 10 tygodni rywalizacji.

Moje wyniki:

Wymiary:
Waga: 97,2 kg (-8,0 kg)
Pas: 96 cm (-10 cm)
Biodra: 102 cm (-4 cm)
Udo: 63 cm (-3 cm)

Fotki:

jeff chyba jako jedyny utrzymałeś reżim do końca z takim zaangażowaniem, wielkie gratulacje! graty tez dla pozostałych, rzeczywiście 10 tygodni to sporo, ja od 8 tygodnia zaprzestałem diety i treningu ze względu na sytuację w pracy, zdrowie i osoboste sprawy, ale od niedzieli ruszam znowu. chyba założę DTzresztą. zobaczymy. Jeśli miałbym podsumować to wymiary i waga nieznacznie na korzyść ale nie są to wyniki jak powyżej;) najważniejsze że wychodzę pomału z kolanem do użyteczności (wczoraj drugi trening mc od operacji, 60 i 50kg, jupii).. udało mi sie tez opanować przewlekłą kontuzję barku, choć jeszcze nie jest całkowicie zdrowy. chore kolano+bark eliminuje mi prawie wszystkie możliwości treningowe. ale jest coraz lepiej.
gdybyście chcieli założyć/kontynuować rywalizację w redukcji, byc może na 5 tyg, to ja się piszę. do zoba na forum i treningach;)


Zmieniony przez - Sajra w dniu 2013-04-20 13:06:49