Redukcja paru kg, Dieta do sprawdzenia/Poprawienia itp

Witam proszę o sugestie i pomoc.
To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut.
Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna.


Zrzut z potreningu.pl[/url]


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 168
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 96
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby/bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem co popadnie oraz co przyjdzie na myśl
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze hellfire hyperleanfx7
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1893.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2271.66
Węglowodany 55% 1249.41kcal = 312.35gram
Białko 15%% 340.75kcal = 85.19gram
Tluszcz 30% 681.5kcal = 75.72gram




Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 21:05:55

Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 21:06:40

Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 21:09:17

Dobra dietka, ale mało róznorodna, ciekawe ile wytrzymasz na tym kurczaku, masz jeszcze indyka, który niewiele się różni, wołowinę, czy chociażby ryby, warto zmieniać, żeby sobie nie obrzydzić po jakimś czasie. Jak byś jadł chudy na noc, to byś obciął trochę tłuszczu, bo jest na styk, te 81g. a nie wiem czy nie za mało carb na początek, bo się zagłodzisz chłopie.

samymi aerobami dużo nie zwojujesz. dieta monotonna. Jak z warzywami? tłuszcz nie musi być na styk

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-14 21:21:52

Powiem tak:
jadłem 3x dziennie max plus tam jakieś dojadki w międzyczasie.

Obecnie jeśli stosuje te 5 posiłków dziennie to jestem meganajedzony i nie czuje głodu wręcz zjedznie tych 5 posiłków jest dość cięzkie dla mnie po prostu wciąz systy jestemn a już muszę jeść następne jedzonko.
Tak będę zmieniał na indyka i rybki bo sam kurak obrzydnie.

Warzywa mogę jeść więc nie ma z tym problemu.
Aeroby mało hymm na siłowni jakoś nie mam teraz chęci co więcej to dojdzie jakiś spalacz.

w diecie jest za dużo białka (niemal 40% dziennej dawki energii), brakuje natomiast potasu, witaminy D i kwasów omega 3, a także trochę mało jest wapnia. Zmniejsz podaż produktów białkowych, zwiększ ilość warzyw, uwzględnij ryby, włącz wysokowapniową wodę mineralną, albo zamiast twarogu daj np. mozarellę, która nie dość że wapnia zawiera 5 x więcej, to charakteryzuje się lepszym stosunkiem tego pierwiastkado fosforu.

Przydałby się trening z obciązeniem.

aeroby+siłowy?
czy wystarczy sam siłowy bez aerobów?

makrele też mogę dać na wieczór?
rozumiem ze jeden posiłek z kurczakiem np jeślio mam jeść 3xdziennie kuraka moge ujać jęsli mam za dużo białka?

stawiaj głównie na świeże morskie ryby, wędzone niecodziennie. jesz tak by zgadzał się bilans. Możesz zacząć od samego siłowego, jak nigdy nie trenowałeś powinno starczyć.