ćw wzmaciające jakei znacie ?

Mam takie pytanie jakie znacie ćw wzmacniające do kopnięć ,wiem ,ze takie w taekwondo sie wykonuje np przy drabince powolne kopanie z przytrzymaniem . Jak moźecie to podajcie jakieś ćw ( mogą byc filmiki ) mam bardzo slabe miesnie wokol bioder bo nawet do front kicka nie umiem na 10 sek utrzymac na wys pasa , Dzięki .

Zmieniony przez - kretek_96 w dniu 2013-02-14 21:26:48

Kop w worek i w tarcze to kopnięcia będą mocne no chyba że chcesz sobie zawracać dupę trzymaniem nóg w powietrzu by przed laskami świrować.

nie po prostu pytam bo lipa jest z biodrami i mysalem ze mi to jakos je rozluzni itp zeby nei byly takie oporne ,ale to bardziej chyba duzo rozciagania dynamicznego i kopniec , jak uwazasz ? :) kopię w worek a na treningach mamy zawsze na partnerze kopniecia :)

ciężko ocenić nie widząc jaki poziom prezentujesz

Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie polecam oczywiście siłownię dla poniesienia siły statycznej. Jednak w sportach uderzanych ważniejsza jest siła dynamiczna. Ta która wynika z zadawania ciosu/kopnięcia całym ciałem, odpowiedniego skręcenia się w biodrach czy pracy na nogach. Kluczem to jest technika i szybkość. Opanowanie techniki to długa droga, wymagająca dziesiątek powtórzeń. Szybkość składa się z kilku kluczowych elementów tj. szybkość reakcji, szybkość osiągnięcia maksymalnej siły w możliwie krótkim czasie. Trening szybkości charakteryzuję się niekoniecznie dużą ilością powtórzeń, ale wykonaniu ich maksymalnie szybko, można do tego używać różnego rodzaju gum (obciążenia, nawet małego nie polecam). Treningi na siłę dynamiczną znajdziesz bez trudu na forum. Ważne jest równomierne rozwijanie całego ciała i nie bagatelizowaniu grup mięśniowych które wydają się mniej potrzebne np. grzbiet czy pośladki :)

pytam tak bardziej z ciekawosci , na silowni bd cwiczyl za 2tyg systemem fbw 3 razy w tyg , po prostu chcialem sie dowiedziec czy sa takie cwiczenia bo koledzy cwicza tylko nie pamietaja ,ale mowili ze tak sie nauczyli kopac luzniej , ale dzięki za porady :)

Aby wykonywać mocne kopnięcia trzeba również pamiętać o odpowiednim rozciąganiu. Jeżeli będziesz rozciągał się w większości statycznie - mięsień biedzie powiększał zakres ruchu ale nie pójdzie za tym siła - musisz podczas rozciągania napinać mięśnie aby umiały pracować w pozycji rozciągniętej i wykonywać dużo dynamicznych wymachów. Te przytrzymywania w pozycji kopnięcia miedzy innymi do tego służą. Co do reszty JaKal Ci dobrze odpowiedział powyzej.

dzięki ; ) teraz już bede wiedział : D

Mastemoth

Jeżeli będziesz rozciągał się w większości statycznie - mięsień biedzie powiększał zakres ruchu ale nie pójdzie za tym siła.

Im "dłuższy mięsień" tym większa możliwość (zakres) do wykonania skurczu, więc wyższy poziom siły.

"Im "dłuższy mięsień" tym większa możliwość - zgadzam się z tym co napisałeś - Większa możliwość - ale trzeba dbać o to aby ta możliwość była faktem a nie tylko możliwością. Tak jak duży mięsień ma możliwość bycia silniejszym, jednak w praktyce za wielkością mięśnia nie zawsze idzie większa siła - przykład hipertrofia włókien miesniowych kulturystów i ciężarowców/trójboistów. Z grubsza o to mi chodziło - trzeba pamiętać o wzmacnianiu mięśnia a nie samym rozciąganiu. Bill Wallace opisywał kiedyś takie sytuacje gdy statycznie rozciągnięci zawodnicy nie byli w stanie w pełni kontrolować wysokich kopnięć przez słabość mięśni głównie u młodych szybko rozciągających się fighterów.

Zgadza się, ale Superfoot również wspominał o tym że trzeba znaleźć optymalną równowagę.
Wzmacniając i rozciągając mięśnie można w pełni je kontrolować podczas kopnięć

Przykłady:
http://homanczuk.pl/index.php?p=video
http://homanczuk.pl/index.php?p=galeria - każde zdjęcie (oprócz tych w wyskoku) wykonane na tzw. "dźwigaczu"