Plan treningowy do oceny

Witam. prosił bym o ocenę i jakieś rady co do tego planu :)

PONIEDZIAŁEK:
Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Przysiad wykroczny 3s
Hack - przysiad ze sztangą 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki odwrotne 3s

WTOREK: HIIT

ŚRODA:
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy Ciąg 3s
Barki:
Wyciskanie Sztangi z klatki 2s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s

CZWARTEK: HIIT

PIĄTEK:
Klata:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s
Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s
Biceps:
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 3s

SOBOTA:
Bieg długo dystansowy
Podciąganie na drążku 3s

NIEDZIELA: wolne

ja jestem raczej zwolennikiem takich polaczen
cale nogi
klatka tric bic
cale plecy

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 84kg "

Podaj robocze , gdzie martwy , przysiad ?

Ostatnio przerabiany plan: brak

na czym wcześniej trenowałeś ?

"Podaj robocze , gdzie martwy , przysiad ?

Ostatnio przerabiany plan: brak

na czym wcześniej trenowałeś ?"

Martwego ciągu oraz przysiadów nigdy nie próbowałem ile wycisne maksymalnie, kiedyś bardziej szczegółowo wypełnie.

Co do ostatnio przerabianego treningu to napisałem, że brak bo prędzej nie ćwiczyłem na żadnym ustalonym planie, tylko poprostu starałem się robić raz w tygodniu jakąś partie (może to było błędem - dlatego pisze tutaj, aby to zmienić) :)

Moze fbw??

Niestety nie mam zbyt dużego dostępu do sprzętu, więc obciązenie do każdego ćwiczenia zmieniac bym musiał co chwile.. Trochę za dużo przy tym zamieszania :)

arthur777, mówisz o czyms takim?

PONIEDZIAŁEK:
Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Przysiad wykroczny 3s
Hack - przysiad ze sztangą 3s
Wspięcia na palce z obciążeniem 3s

ŚRODA:
Barki:
Wyciskanie Sztangi z klatki 2s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku 3s

PIĄTEK:
Klata:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s
Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s
Biceps:
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki odwrotne 3s

Tez zmieniam do kazdego cwiczenia, to nie taki problem

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-15 16:45:47

Tylko, że ćwicze w piwnicy a tam ciasno trochę na takie zabawy. Dlatego wolał bym na treningach partie robic poszczególne :)